¿Qué es un ejercicio L-Sit?

Si está buscando un ejercicio desafiante que realmente pruebe y desarrolle su núcleo, L-sit puede ser para usted. Puede realizar un ejercicio L-sit utilizando diferentes tipos de equipo o sin ningún equipo. Sin embargo, no importa cómo se coloque en la posición L-sit, siempre tendrá el torso vertical y las piernas horizontales, formando la forma de L que da nombre al ejercicio.

El formulario

Para realizar el L-sit en barras paralelas, párese entre las barras y luego agárrelas con las palmas hacia abajo. Empuja el torso hacia arriba y levanta las piernas frente a ti para que queden paralelas al suelo. Mantenga la posición el mayor tiempo posible; tres minutos es un buen objetivo a largo plazo para los deportistas serios. Alternativamente, siéntese en el piso entre un par de manijas de flexión con las piernas extendidas frente a usted. Sujete las manijas como lo hizo con las barras y levante las piernas. Los deportistas avanzados pueden intentar hacer el L-sit en el suelo. Coloque las palmas de las manos en el suelo con los dedos hacia adelante y los brazos rectos, luego levante las piernas a una posición horizontal. Otras opciones de aparatos L-sit incluyen anillos de gimnasia y un par de bancos.

Músculos trabajados

El L-sit es un ejercicio isométrico, lo que significa que fortalece su cuerpo aunque no se esté moviendo. El L-sit trabaja una variedad de músculos en todo el cuerpo, pero se enfoca en los abdominales, los brazos, particularmente los tríceps, y los flexores de la cadera.

Trabajando hasta el L-Sit

El L-sit no es un ejercicio para principiantes. Si no puede mantener la posición L-sit, intente colgarse de una barra de dominadas y levantar las piernas lo más alto posible mientras las mantiene rectas y juntas. Continúe practicando hasta que pueda levantarlos a una posición horizontal. Alternativamente, realice el L-sit con una pierna a la vez hasta que tenga la fuerza suficiente para levantar ambas piernas simultáneamente. O comience levantando los muslos para que queden paralelos al piso, luego suba hasta que pueda estirar las piernas.

Consideraciones

Consulte a un médico antes de probar una nueva rutina de ejercicios, especialmente cuando esté intentando un ejercicio desafiante como el L-sit. Deje de realizar el ejercicio si siente dolor. Caliente antes de hacer el L-sit con cinco a 10 minutos de actividad cardiovascular ligera, luego estire los músculos dinámicamente. Intente estiramientos como balanceos de brazos, rotaciones de tronco, patadas de piernas y estocadas.