¿Qué es una buena rutina de ejercicios para los nuevos miembros de un gimnasio?

Ha reducido las tarifas para la nueva membresía en su gimnasio local y está listo para comenzar en el camino hacia el fitness. Mientras se para frente a las filas de equipos relucientes, puede sentirse un poco abrumado, pero no tema: la mayoría de los gimnasios están diseñados para asegurarse de que los principiantes se sientan cómodos haciendo ejercicio rápidamente.

Paso uno: la orientación

La mayoría de las instalaciones de fitness ofrecen una "orientación para nuevos miembros", y no deje que la vergüenza se interponga en su camino para aprovechar esta excelente oportunidad de aprender sobre su gimnasio. Ha pagado por un pase de acceso total, así que descubra todo lo que pueda. Durante su orientación, un miembro del personal de acondicionamiento físico lo guiará a través de los diferentes equipos disponibles, indicándole la configuración adecuada y las variables de ajuste necesarias para el funcionamiento seguro y eficaz de la máquina de ejercicios. Además, es probable que le proporcionen un horario de diferentes clases de ejercicios grupales, como Zumba o Boot Camp, que podrían ofrecerse. Algunos gimnasios incluso ofrecen algunas clases gratuitas de entrenamiento personal para los nuevos miembros; ¡Nunca está de más preguntar!

Paso dos: base de cardio

Una vez que se haya familiarizado con todos los diferentes tipos de equipos de ejercicio en su gimnasio, comience enfocándose primero en la salud de su corazón. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda trabajar hasta un mínimo de 30 minutos de actividad cardiovascular de intensidad moderada al día, cinco días a la semana. Sin embargo, no se limite a caminar durante horas en la cinta; muchos gimnasios ofrecen entrenadores elípticos, bicicletas estáticas, máquinas de remo y escaladores, todos los cuales desafían su corazón mientras queman calorías. Experimente hasta que encuentre uno o incluso algunos equipos que disfrute.

Paso tres: Levantar

La mayoría de los gimnasios tienen un circuito de entrenamiento de fuerza prefabricado con máquinas configuradas en un patrón racional apropiado para todos los niveles de ejercicio. Aunque los fabricantes varían en los detalles de estas máquinas, algunas se destacan, incluida la prensa de piernas, el combo de máquina de tirar hacia arriba y de inmersión asistida y la prensa de arriba. Cada uno de estos cuatro implica movimientos compuestos, lo que significa que está trabajando más de un grupo de músculos y articulaciones a la vez para aprovechar al máximo su inversión. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan el entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. Si está interesado en usar mancuernas o barras, trabaje con un profesional de acondicionamiento físico calificado para aprender la técnica adecuada.

Paso cuatro: El componente de flexibilidad y equilibrio vitales pero desatendidos

Estirarse después de su entrenamiento no solo puede sentirse fantástico, sino que los estudios indican que mejora la flexibilidad muscular y su capacidad para mover los brazos y las piernas de manera más cómoda a través de rangos de movimiento más amplios. Como regla general, intente estirar todos los grupos musculares principales que ha trabajado en un día determinado. El equilibrio es una de las primeras cosas que perdemos con el tiempo, pero puede volver rápidamente con la práctica. Incorpora el entrenamiento de equilibrio parándote sobre una pierna mientras estiras los muslos o trabajas en una tabla oscilante o un entrenador Bosu entre estiramientos.