El estrés y la falta de sueño pueden ir de la mano, según el Huffington Post. El estiramiento puede ayudar a que su cuerpo pase de un estado de vigilia a un estado de calma y relajación antes de quedarse dormido. Una buena rutina de estiramiento funciona en todo el cuerpo, de modo que se sienta en paz en todo momento. Los ejercicios de estiramiento, como el yoga, realizados antes de acostarse pueden ayudar a reducir sus niveles de estrés, reducir la tensión en su cuerpo y calmar su mente.
Relájese y estírese hacia adelante
Las flexiones hacia adelante relajan los hombros, estiran la columna y alargan todo el cuerpo, haciendo de estos estiramientos una forma adecuada de comenzar su ruta de estiramiento. Haga una flexión hacia adelante de pie presionando los pies contra el suelo y luego girándolos lentamente desde las caderas, permitiendo que la cabeza, los hombros y los brazos cuelguen hacia el suelo. Puede doblar las rodillas para descansar el torso sobre las rodillas para relajarse por completo y liberar la tensión en la parte superior del cuerpo. También puedes hacer una flexión hacia adelante sentado, aplicando los mismos movimientos pero en un suave estiramiento horizontal. Realice el movimiento de flexión hacia adelante más profundamente en la postura del niño arrodillándose en el piso o en su cama, y luego girando las caderas para arrastrar el torso y los brazos hacia adelante. Apoye suavemente la frente en el suelo y respire profundamente.
Profundizando
Elimine todo el estrés y la tensión de su espalda antes de acostarse con algunos estiramientos espinales profundos. Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas. Presione las palmas de las manos en el suelo y luego levante lentamente las piernas hacia el techo. Permita que sus piernas caigan detrás de su cabeza lentamente hasta que sus pies toquen el suelo. No realice esta postura de arado en la cama, ya que necesita una superficie firme para proteger su cuello. Otro estiramiento profundo de la columna para su rutina antes de acostarse puede incluir torsión supina. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y luego, lentamente, deje caer ambas rodillas hacia el lado derecho para cinco respiraciones profundas. Cambie suavemente para volver a la posición neutral y luego deje caer ambas rodillas hacia la izquierda.
Abriendo
Muchas personas encorvan los hombros durante el día, frente a las computadoras o mientras conducen. Yoga Journal establece que la hora de acostarse Cat-Cow abre el pecho para una mejor noche de sueño. Empiece a cuatro patas con las palmas de las manos presionando el suelo directamente debajo de los hombros. Inhala, levantando el coxis y el esternón hacia el techo. Luego exhale, invirtiendo ese movimiento a la postura del gato. Un estiramiento Cobra fácil también puede estirar el área del pecho. Para comenzar, acuéstese con las piernas extendidas y los codos apoyados directamente debajo de los hombros. Presione las palmas de las manos contra el suelo, active ligeramente los abdominales y luego levante los hombros y el pecho.
Apoyarlo
Puede utilizar la pared y la cama de su dormitorio para facilitar el estiramiento antes de quedarse dormido. Para usar su pared, acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas contra la pared. Respira profundamente y deja que tus piernas caigan en forma de V para que sientas un estiramiento a lo largo de la parte interna de los muslos. También puedes hacer la postura de la paloma usando tu cama. Apoye la rodilla y la cadera derecha dobladas contra la cama y luego dé un pequeño paso hacia atrás con la pierna izquierda. Respire profundamente y luego cambie para estirar el otro lado.