Existen formas simples y naturales de aliviar el dolor asociado con los músculos adoloridos después de un entrenamiento intenso. Incluso una taza de café puede ayudarlo a evitar el dolor muscular después del entrenamiento. Lo que funciona mejor para los músculos adoloridos después del ejercicio también depende de la intensidad del dolor. Consulte con su médico si el dolor persiste por más de unos pocos días, o si el dolor ha empeorado o inhibe su rutina diaria.
Una taza (o dos) de Joe
Su café matutino puede hacer más que simplemente despertarlo antes de un entrenamiento. Un estudio de 2007 publicado por la Universidad de Georgia sugiere que una dosis moderada de cafeína, la cantidad que se encuentra en aproximadamente dos tazas de café, reduce el dolor muscular después del entrenamiento hasta en un 48 por ciento. Los resultados del estudio indicaron que los participantes en el estudio que consumieron cafeína una hora antes de la prueba de fuerza máxima se beneficiaron más de la ingesta de cafeína antes del entrenamiento.
Disfruta de un masaje sueco
Un simple masaje estilo sueco de 10 minutos ayuda a reducir el dolor después del entrenamiento. Un estudio realizado por la facultad del Instituto Buck concluyó que masajear un músculo reduce la inflamación relacionada con el ejercicio y aumenta la producción de nuevas mitocondrias. Estos diminutos orgánulos dentro de las células musculares son vitales para producir energía muscular. El estudio también sugiere que los beneficios para aliviar el dolor que obtiene el cuerpo durante el masaje pueden ser los mismos mecanismos a los que se dirige cuando se toman medicamentos antiinflamatorios.
Ir afrutado
Agregar un vaso de jugo de cereza ácida es una forma excelente de aliviar los dolores musculares. Se cree que los beneficios para aliviar el dolor de esta pequeña fruta roja se originan en la presencia de poderosas antocianinas. Además de ofrecer beneficios antiinflamatorios, este compuesto también es responsable de darle a la cereza su distintivo tono rojo. Las propiedades antiinflamatorias de la fruta se encuentran en la piel y brindan beneficios similares a los productos antiinflamatorios de venta libre.
Yin y Yang
La aplicación de calor o frío a los músculos adoloridos ofrece alivio del dolor. La terapia de frío ayuda a reducir el flujo sanguíneo a los músculos inflamados y doloridos. Esto ayuda a ralentizar las señales de dolor enviadas desde el cerebro. Simplemente aplique una bolsa de plástico envuelta en un paño y llena de hielo en el área afectada durante 20 minutos.
La terapia de calor ayuda a relajar los músculos adoloridos. Además, el calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo y la circulación hacia el área afectada. Simplemente aplique una almohadilla térmica, una envoltura térmica o una toalla tibia. Caliente una toalla húmeda en el microondas, envuélvala en una segunda toalla para evitar quemaduras por calor y aplíquela sobre el músculo.