¿Qué funciona un remo de un solo brazo con pesas rusas?

Los ejercicios de remo, en los que se empuja un peso hacia el abdomen o el pecho, ejercitan los músculos de la espalda. El ángulo del tirón y la posición de tu cuerpo dictan exactamente qué parte de tu espalda enfatizas. Las filas se pueden realizar usando ambos brazos juntos o un brazo a la vez para variar. Las filas de un solo brazo se pueden realizar con una pesa rusa o una mancuerna, según se prefiera.

Golpear el objetivo

Las filas de pesas rusas de un solo brazo apuntan a la espalda, pero ese término cubre una gran cantidad de área. Los músculos principales de este ejercicio, correctamente llamados agonistas, son el dorsal ancho, ubicado en el costado de la parte superior de la espalda debajo de las axilas. Además, el trapecio medio y los romboides, que se encuentran entre los omóplatos, también están muy afectados y también pueden considerarse agonistas.

Obtener ayuda

Si bien la fila de pesas rusas de un solo brazo se clasifica como un ejercicio de espalda, otros músculos también participan en la acción de tirar del peso hacia arriba y hacia el cuerpo. Estos músculos auxiliares se denominan propiamente sinergistas. Los principales sinergistas de este ejercicio son los bíceps y los deltoides posteriores, o los músculos traseros del hombro. Aunque no son el músculo objetivo, tanto el bíceps como el deltoides posterior obtienen un buen entrenamiento con este ejercicio, aunque de forma indirecta.

Mantenerse estable

Mientras está ocupado tirando de su kettlebell hacia arriba y hacia su cuerpo, los músculos conocidos como fijadores o estabilizadores están trabajando duro para mantener su cuerpo correctamente alineado. Cuando está inclinado, el estabilizador principal es su erector de la columna o los músculos de la espalda baja, pero debido a que también está descansando sobre el brazo que no trabaja para apoyarse, los tríceps y los hombros de ese brazo también entrarán en acción.

Variaciones del ejercicio

Al tirar del peso hacia el hombro y extender el codo hasta la altura de los hombros, pone más énfasis en los músculos de la parte superior de la espalda, es decir, el trapecio medio y los romboides. Mantener el codo bajo y hacia el costado y tirar del peso hacia el abdomen pone énfasis en el dorsal ancho. Ajuste su rendimiento de ejercicio para apuntar a los músculos de su elección. Para aumentar la participación de la espalda baja al hacer este ejercicio, no use su mano libre como apoyo, simplemente inclínese desde las caderas y haga el ejercicio sin apoyo.