¿Qué grupo de músculos funciona al subir escaleras?

Aunque es algo cotidiano, subir las escaleras puede mejorar su estado físico. El solo hecho de subir las escaleras involucra numerosos músculos de todo el cuerpo. Su frecuencia cardíaca y su respiración aumentan porque las demandas son mayores. Sube corriendo las escaleras y es aún más difícil. Principalmente, los músculos de la parte inferior del cuerpo hacen el trabajo, pero también ayudan el núcleo y la parte superior del cuerpo.

Mirar hacia adelante

Comenzando en la parte superior de las piernas y las caderas, están los primeros músculos que mueven su cuerpo cuando sube las escaleras. El psoasilíaco es un músculo a lo largo de la parte frontal de la cadera que le permite doblar la cadera y levantar el muslo. Los cuádriceps ayudan con este movimiento, pero también tienen otra función. Los cuádriceps trabajan en grupo para enderezar la rodilla mientras levanta el cuerpo hacia el siguiente escalón.

Una vista trasera

Los músculos de la parte posterior de las caderas y los muslos están trabajando tan duro como los de la parte delantera. El glúteo máximo, o su trasero, trabaja para extender la cadera y llevar la pierna hacia atrás mientras corre escaleras. Los isquiotibiales ayudan con esto, pero también trabajan para doblar la articulación de la rodilla. Desde la cadera hasta la rodilla, todos estos músculos de la parte delantera y trasera de las piernas están trabajando duro.

Apunta tus dedos de los pies

Las pantorrillas, o gastrocnemios, no deben olvidarse cuando corra esas escaleras; tienen mucho trabajo por hacer. Las pantorrillas ayudan a doblar la rodilla junto con los isquiotibiales. Sin embargo, principalmente funcionan para ayudarlo a mantener el equilibrio sobre la parte anterior del pie y la flexión plantar, o apuntar, los dedos de los pies para impulsarlo hacia arriba. Ayudar al gastrocnemio con la flexión plantar es un músculo más profundo conocido como sóleo.

Por encima de la cadera

Cuando corres, ya sea en las escaleras o en la cinta, la parte superior del cuerpo y el tronco están funcionando. Los músculos centrales se adhieren a la pelvis, la columna vertebral y la caja torácica. Estos músculos le ayudan a mantenerse erguido, respirar y mantener el equilibrio. Aunque las escaleras no se sientan como un entrenamiento básico, son activas. Tus brazos están trabajando para impulsar tu cuerpo hacia adelante. Intente subir las escaleras sin mover los brazos; su equilibrio y velocidad se ven comprometidos. Estos no son los principales motores, pero sin ellos no podría correr escaleras.