Agitar cuerdas pesadas para acondicionamiento es una rutina utilizada por los atletas profesionales y aquellos que disfrutan de un entrenamiento efectivo de todo el cuerpo. También conocidas como cuerdas de batalla, proporcionan un medio para desafiar la fuerza, el poder y la resistencia de su cuerpo. La incorporación de otros ejercicios entre series de ejercicios con cuerdas es una forma eficaz de crear un entrenamiento de circuito exigente.
Ventajas de los ejercicios de ondear cuerdas
Puede obtener un entrenamiento efectivo en un tiempo mínimo utilizando cuerdas de batalla. Veinte minutos de ejercicios de agitar la cuerda proporcionarán mucho ejercicio de calidad. Dado que existen variedades prácticamente ilimitadas de ejercicios con cuerdas para probar, puede tener un entrenamiento nuevo y fresco cada vez. Se pueden trabajar varios grupos de músculos importantes en un solo ejercicio, lo que permite un uso eficiente del tiempo de entrenamiento. Los ejercicios se pueden hacer de una manera brutalmente intensa para aquellos en las mejores condiciones o de forma moderada para los principiantes y los que se recuperan de lesiones.
Ejercicio de cuerda con ondas alternas
Todos los preparativos del ejercicio se logran anclando la cuerda en su punto central, estirando ambos extremos enseñados y colocándolos paralelos entre sí. El punto de anclaje debe ser lo suficientemente fuerte para sostener la cuerda sólidamente en su punto central. Para el ejercicio, levante ambos extremos de la cuerda, párese con los pies separados al ancho de los hombros, doble ligeramente las rodillas y tire de la cuerda tensa. Alternativamente, mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo, enviando ondas por la cuerda. Trate de mantener las cuerdas fuera del suelo mientras las balancea. Los brazos y los hombros se trabajan eficazmente al unísono con los músculos de la espalda y la base.
Ejercicio de golpe de cuerda con doble brazo
Este ejercicio involucrará sus brazos, hombros, abdomen y piernas. Empiece por pararse con los pies separados a la altura de los hombros, manteniendo el cuerpo erguido mientras tira de las cuerdas tensadas. Levanta ambas cuerdas lo más alto que puedas, estirando las piernas y estirando los dedos de los pies. Golpea ambas cuerdas hacia el suelo al mismo tiempo, bajando los brazos y colocándote en cuclillas con las piernas, pero manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Una vez abajo, retroceda y levante los brazos y el cuerpo a la posición alta nuevamente.
Ejercicio de lanzamiento de Rope Grappler
Tus músculos centrales definitivamente sentirán el ejercicio de lanzamiento de luchador de cuerda. Empiece por pararse con los pies separados a la altura de los hombros. Con su cuerpo erguido, sostenga las cuerdas sin apretar con los extremos apuntando hacia arriba. Lleva ambas cuerdas a tu lado izquierdo con la cintura girada hacia la izquierda. Levante ambos brazos en un arco hacia arriba hacia el centro, girando simultáneamente la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura. El punto más alto del arco está en el centro del movimiento. Pasado el centro, baje los brazos en un arco hacia su lado derecho mientras su cintura continúa girando. Invierta las direcciones cuando ambos extremos de la cuerda estén del lado derecho. Continúe hacia adelante y hacia atrás con un movimiento constante, manteniendo la cuerda lo suficientemente tensa como para ondular hacia adelante y hacia atrás con el movimiento del cuerpo.