¿Qué hace la elíptica por tu trasero?

Las elípticas brindan un entrenamiento cardiovascular extremadamente efectivo y, a menudo, variado que no daña las articulaciones. Puede variar la intensidad de ligera a intensa y en algunas máquinas simular diferentes movimientos, desde esquí de fondo hasta subir escaleras. Si bien todos estos movimientos trabajan la parte inferior del cuerpo hasta cierto punto, es posible que se pregunte cuánto de ese trabajo afecta su glúteo mayor o los músculos grandes de su trasero.

Encendiendo los glúteos

El glúteo mayor está involucrado en el movimiento de la cadera: abducción o alejar las piernas del cuerpo; aducción o juntar las piernas; rotación hacia afuera; y extensión, o pasar de una posición doblada a una posición con las piernas estiradas. Entonces, en la elíptica, sus glúteos se activan cuando endereza la pierna y la lleva hacia atrás. O, si ha configurado la máquina para que simule subir escaleras, cuando presione las piernas hacia abajo.

Clasificación de glúteos de máquinas cardiovasculares

En comparación con otras máquinas de cardio, la elíptica ocupa un lugar bastante alto en términos de trabajo de glúteos. Una revisión de 2007 mencionada con frecuencia por el Madonna Rehabilitation Hospital en Lincoln, Nebraska, clasificó diferentes máquinas cardiovasculares en términos de su activación de glúteos. El entrenador elíptico quedó en segundo lugar después de trotar en una cinta de correr, activando el glúteo mayor en un 32.6 por ciento en comparación con el 48.9 por ciento del trote en la cinta de correr. Caminar en una cinta de correr y el paso a paso de la escalera ocuparon el tercer y cuarto lugar, activando el 24.3 y el 24 por ciento, respectivamente. La bicicleta reclinada quedó en último lugar con solo el 6 por ciento.

Elíptica vs. Corriendo

El entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento Len Lopez, escribiendo en ShapeFit, señala que, en general, ninguna máquina de cardio le dará a tus glúteos un entrenamiento tan bueno como trotar, correr o caminar en tierra firme. Esto se debe a que todas las máquinas de gimnasia, incluidas las cintas de correr y elípticas, brindan cierta asistencia en la fase de descenso y retroceso. Teóricamente, podría pedalear una bicicleta con un solo pie porque cuando presiona un pedal, el otro sube automáticamente. Una elíptica funciona con el mismo principio. Entonces, si su objetivo es trabajar los glúteos mientras realiza un buen ejercicio cardiovascular, trotar o correr al aire libre sería una mejor apuesta.

Reglas de resistencia

En su libro electrónico, "Glúteos desmitificados, desacreditados y reexaminados", el entrenador Bret Contreras señala que si estás interesado en trabajar seriamente tus glúteos, las máquinas solas, incluso la elíptica, no lo harán. Para eso necesitas entrenamiento de resistencia. Un estudio de 2006 del American Council on Exercise encontró que el ejercicio más efectivo para el glúteo mayor era la extensión de cadera cuadrúpeda. Este ejercicio también trabajó eficazmente el glúteo medio, o los músculos en la parte exterior de las caderas, así como los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos.