¿Qué hace trabajar con un balón medicinal?

Las pelotas medicinales son esas pelotas de goma o cuero del tamaño de una pelota de baloncesto que puede haber visto en el gimnasio donde la gente las lanza de un lado a otro. Te enseña cómo producir fuerza explosiva en diferentes direcciones, lo cual es necesario para muchos deportes y actividades. Puede entrenar patrones de movimiento específicos, como el servicio de revés en el tenis, que no puede hacer fácilmente con los pesos libres tradicionales, como una mancuerna.

Lanzamientos y fuerza explosiva

La fuerza explosiva, o poder, es su capacidad para contraer rápidamente los músculos con fuerza, lo cual es necesario en muchos deportes, incluidos el baloncesto y el béisbol. Aunque los patrones de movimiento son diferentes en estos deportes, los principios básicos de fuerza, potencia y velocidad son muy similares, como canalizar la fuerza desde la parte inferior del cuerpo hacia la parte superior del cuerpo. Por ejemplo, realizar un pase de pecho con balón medicinal solo con la parte superior del cuerpo produce menos fuerza que combinar una flexión rápida de rodilla antes de un pase de pecho. Ejemplos de ejercicios de lanzamiento incluyen tiros por encima de la cabeza, tiros con torsión y golpes al suelo.

Equilibrio y estabilidad

No se puede producir energía de calidad sin equilibrio y estabilidad porque se pierde el control y la precisión sin ellos. El equilibrio es su capacidad para mantener su centro de gravedad, mientras que la estabilidad se refiere al control y resistencia al movimiento en una articulación de una fuerza externa. Cuando realiza un lanzamiento, como un pase por encima de la cabeza, el torso y las caderas deben estabilizarse a medida que se mueven los brazos y los hombros. Otros ejercicios que no lanzan y que trabajan en el equilibrio y la estabilidad incluyen chuletas diagonales, columpios hacia arriba, rotación del torso y figuras en 8.

Cooperación

El entrenamiento con balón medicinal no es solo para tu cuerpo. Cuando se hace con un compañero, puede desarrollar habilidades sociales, trabajo en equipo y responsabilidad. Esto te ayudará a ceñirte a tu entrenamiento y eliminará el aburrimiento de hacer ejercicio solo. El entrenamiento con balón medicinal se puede realizar con uno o varios socios, lo que requiere tiempo y cooperación para participar. Ya sea que desee entrenar de manera competitiva o cooperativa, el entrenamiento puede ser tan divertido y divertido que olvidará que está haciendo ejercicio.

Recomendaciones

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda que use una pelota más liviana, entre 2 y 6 libras, si desea entrenar para la velocidad. Use una pelota más pesada, entre 8 y 15 libras, si desea mejorar la fuerza y ​​la potencia máximas. Cuando esté entrenando con un compañero, aumente o reduzca la distancia entre ustedes para ajustar la dificultad. Muévete por tu espacio mientras te lanzas la pelota para simular un deporte o una actividad.