¿Qué hace un peso en el tobillo para el ballet?

Los bailarines de ballet necesitan piernas fuertes y flexibles para ejecutar los largos equilibrios, los saltos vertiginosos y las altas patadas de la danza clásica. Los bailarines que luchan con los músculos débiles de las piernas pueden usar pequeños pesos en los tobillos para desarrollar fuerza y ​​hacer que su baile sea más poderoso. Antes de ponerse un par de pesas, aprenda sobre los posibles beneficios y riesgos asociados con el uso de pesas para los tobillos cuando baila o hace ejercicio.

Utiliza materiales de

Puede realizar ejercicios especiales para fortalecer las piernas, como estocadas o levantamientos de piernas con pesas para los tobillos, o usarlos para agregar resistencia a los pasos en una clase de ballet regular. Ariel Cisneros, instructor de la Academia de Danza del Joffrey Ballet, recomienda que los bailarines utilicen pesas en los tobillos al realizar pequeños ejercicios de calentamiento como tendus y dégagés. Algunos bailarines usan pesos en los tobillos cuando realizan movimientos más grandes como saltos. Homer Bryant, quien dirige el programa preprofesional en el Centro de Danza Multicultural de Chicago, a menudo hace que los estudiantes varones usen pesas en los tobillos durante toda la clase.

Beneficios

Las pesas en los tobillos pueden fortalecer los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos al requerir que los músculos resistan el peso adicional. Usar pesas en los tobillos en la barra o mientras salta también puede ayudar a aumentar el beneficio cardiovascular de su ejercicio a medida que realiza más esfuerzo para levantar las piernas. Los bailarines que usan pesas informan que la altura de sus saltos y las extensiones de piernas aumentan después de usar pesas y luego quitarlas.

Precauciones y riesgos

Los bailarines con problemas en las articulaciones deben tener cuidado al usar pesas para los tobillos o evitarlas todas juntas. Kent Adams, quien dirige el laboratorio de fisiología del ejercicio en Cal State Monterey Bay, informa que los atletas que usan pesas en los tobillos causan una tensión innecesaria en las articulaciones de las rodillas, las caderas y la espalda, así como en los tobillos. El uso excesivo de pesas en los tobillos también puede hacer que sus músculos se fatigan, haciéndolo más susceptible a lesiones. Tenga cuidado al usar pesas para los tobillos solo después de recibir la aprobación de un médico o entrenador atlético. Retire las pesas de los tobillos de inmediato si siente tensión o dolor en las articulaciones.

Alternativas

Otras formas de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento pueden ayudarlo a aumentar la fuerza de sus piernas sin los posibles riesgos asociados con el peso del tobillo. Asistir regularmente a clases de ballet y realizar repeticiones de ejercicios de barra como fondus, Developpés y grand battements fortalecerá gradualmente sus piernas incluso sin el uso de pesas. Fuera de la clase de baile, los ejercicios de Pilates, como la serie Side Kick, y las máquinas de pesas tradicionales pueden fortalecer los músculos de las piernas que usa para el ballet y, al mismo tiempo, ayudarlo a desarrollar estabilidad en su núcleo.