¿Qué hace una flexión profunda por los músculos de la espalda?

La mayoría de las personas hacen flexiones porque intentan fortalecer los músculos del pecho. La flexión también es un excelente ejercicio de peso corporal que puede desarrollar la fuerza en todo su núcleo. Esto incluye su pectoral mayor y menor, su erector de la columna (músculos de la espalda a los lados de la columna) e incluso los músculos abdominales para mantenerlo estable.

Cincela su pecho

Su pecho es el grupo de músculos principal que se enfoca en la flexión, lo que lo convierte en el músculo "agonista". Es el músculo que es el único responsable del movimiento de empuje específico requerido en una lagartija. Su pecho está compuesto por su pectoral mayor y su pectoral menor. Son dos músculos que se superponen entre sí, se originan en el esternón y se insertan en los huesos que forman la parte frontal de los hombros. Un agonista también se denomina "motor primario".

Dale brillo a tu espalda

El tríceps es el antagonista en un curl de bíceps.

Un músculo antagonista trabaja en fuerzas opuestas al músculo agonista, o motor principal, de un ejercicio. En una flexión, tu pecho es el agonista responsable de empujarte hacia arriba. En este caso, los antagonistas serían los músculos de la espalda, que le permiten bajar lentamente hasta el suelo, resistiendo la gravedad y manteniendo la espalda recta y segura. Si no funcionaban, te caerías al suelo. Cuanto más profundo vas, más comprometida se vuelve tu espalda, lo que requiere que estos músculos antagónicos trabajen aún más.

Perfecciona tu postura

Los erectores de la columna son músculos largos ubicados a ambos lados de la columna. Se utilizan para flexionar, rotar y extender la espalda. En otras palabras, los usa para pararse bien y alto, o para girar para balancear un bate de béisbol. Están ahí para apoyar y proteger su columna vertebral. Cuando hagas una lagartija, recuerda que debes mantener la espalda completamente recta. Para hacer esto, su erector de la columna se contrae. Si están débiles, tendrá dificultades para mantener la parte baja de la espalda recta.

Empuje hacia arriba para fortalecer la espalda

Cuanto más profunda sea la flexión, más músculo reclutará no solo de su pecho sino también de los músculos de la espalda. Si su espalda necesita fortalecerse, haga flexiones. Una excelente manera de hacer una buena lagartija profunda y reclutar aún más músculos de la espalda es usando un balón medicinal. Simplemente coloque un balón medicinal debajo de una de sus manos y realice cinco flexiones antes de cambiar a la otra mano y repetir otras cinco. Haga tantos como pueda con buena forma para aprovechar al máximo el ejercicio.