Cambiar su entrenamiento es una forma efectiva de evitar que sus músculos se adapten a los ejercicios y sus entrenamientos frescos. Una variación efectiva que puede agregar un desafío a su régimen de ejercicios es trabajar en una pendiente con mancuernas. Tanto el ángulo de inclinación como las mancuernas presentan obstáculos específicos al aislar el bíceps o los pectorales superiores, según los ejercicios que elijas realizar. La inclinación también obliga a su lado derecho e izquierdo a trabajar de forma independiente, lo que representa un desafío para cada ejercicio.
Aislamiento
Ciertos ejercicios con mancuernas en una pendiente maximizan el aislamiento de un determinado grupo de músculos, lo que lo obliga a trabajar por sí solo. Aislar un solo músculo ayuda a aumentar la coordinación intramuscular, reclutando más fibras musculares y unidades motoras para hacer esto. Cuantas más unidades motoras se activen dentro de un solo músculo, más fuerte será el movimiento y más denso se desarrollará el músculo.
Beneficios con mancuernas
Uno de los beneficios clave de trabajar con mancuernas es el elemento de inestabilidad. Las mancuernas permiten que los brazos se muevan de forma independiente, por lo que se reclutan más músculos para mantener la estabilidad y mantener un movimiento uniforme entre ambos brazos. Trabajar con mancuernas también puede ayudar a mejorar el entrenamiento del "lado débil" cuando un brazo es más fuerte que el otro. Las prensas inclinadas y los curls de bíceps con mancuernas aseguran que su lado más débil continúe tirando de su propio peso para desarrollar niveles de fuerza adecuados.
Curl de bíceps inclinado
El uso de un banco inclinado con mancuernas para flexiones de bíceps cambia la posición inicial de los brazos. Sus brazos normalmente descansan hacia abajo a los lados cuando hace rizos en una posición de pie o sentada erguida. Comenzar en una pendiente atrae naturalmente los brazos más atrás del cuerpo, aislando completamente los bíceps. Además, la posición inclinada mantiene el resto del cuerpo completamente estable y no permite que ningún otro grupo de músculos ayude a "engañar" el peso durante el curl. Al realizar flexiones de bíceps en una pendiente con mancuernas, la flexión hacia adelante en línea con el cuerpo apunta a la cabeza larga en la parte exterior de los bíceps. Inclinar los brazos ligeramente hacia afuera apuntará a la cabeza corta en el interior del brazo.
Prensa de pecho inclinado
La realización de prensas de pecho con mancuernas en una pendiente se centra en el desarrollo de la región superior del pectoral mayor más cerca de la clavícula. Las prensas de pecho de banco plano tradicionales trabajan más en la región central del pectoral mayor que se origina en el esternón. Trabajar en una pendiente crea un ángulo que desplaza la tensión que soporta el peso hacia la cabeza clavicular del músculo. Establecer la inclinación en el banco entre 30 y 40 grados ayuda a garantizar que esté apuntando a los pectorales superiores sin sobrecargar los hombros. Asegúrese de mover las mancuernas por encima de su pecho en lugar de por encima de su cuello. El ángulo inclinado puede tener una tendencia a llevar los brazos hacia atrás hacia la cabeza.