Qué hacer si solo comiste mucho

Es fácil castigarse si acaba de consumir una gran comida en un restaurante, se ha excedido en el cine o se ha excedido en la fiesta de cumpleaños de su hijo. Pero no lo hagas. Aunque ciertamente no deberías comer así de forma regular, hacerlo de vez en cuando probablemente no hará una gran diferencia en tu salud en general. Aunque comer en exceso puede incomodarlo, puede hacer varias cosas para aliviar ese malestar mientras se digieren todos los alimentos.

Póngase en movimiento

Probablemente tenga visiones de tomar una siesta después de comer tanta comida, pero descansar en realidad lo hará sentir más incómodo. En cambio, muévete. El ejercicio promueve la digestión, según MayoClinic.com. Intente llevar a su perro a pasear o marchar en su lugar para promover una digestión más rápida. Sin embargo, no corras duro ni hagas saltos, porque los entrenamientos rigurosos pueden provocar náuseas.

Beber mucha agua

Incrementa tu ingesta de agua. El agua es necesaria para una digestión adecuada y beber una taza o dos después de una comida abundante puede acelerar el proceso. Comience con pequeños sorbos de agua: beber un vaso de agua lo hará sentir más lleno de lo que ya está. Otras bebidas sin calorías, como el té helado sin azúcar, también son eficaces. Omita bebidas como leche, refrescos o jugos, porque su contenido calórico solo aumentará su saciedad y lo hará sentir peor.

Coma una comida saludable

Una vez que esté listo para comer nuevamente, compense esa gran comida con una más pequeña y liviana. Tome una ensalada de frutas con algunas nueces picadas esparcidas por encima o mastique una ensalada verde mezclada con pollo de carne blanca a la parrilla. Un tazón de avena con manzanas picadas o una porción de sopa de verduras son otras opciones posibles. Una comida más liviana no solo lo ayudará a prevenir la incomodidad de comer en exceso, sino que también ayudará a compensar todas las calorías adicionales que comió en su última comida.

Consejos adicionales

Si tiene dolor abdominal, ardor o hinchazón, es probable que tenga indigestión. Si ese es el caso, puede intentar tomar un antiácido de venta libre para contrarrestar el ácido que causa los síntomas. Por supuesto, siempre pregúntele a su médico antes de tomar cualquier medicamento, incluso si está disponible sin receta médica. En el futuro, coma porciones más pequeñas y limite la cantidad de grasa y azúcar que consume, ya que estos también podrían provocar indigestión.