¿Qué inclinación en una cinta de correr es la misma que en una superficie plana?

Correr en una cinta puede parecer idéntico a correr al aire libre sobre una superficie plana, pero existen algunas diferencias significativas entre los dos ejercicios que pueden tener un efecto en su cuerpo con el tiempo. Si desea simular una carrera al aire libre sobre una superficie plana mientras hace ejercicio en una cinta de correr, debe correr con una ligera inclinación.

Inclinación óptima

Las pendientes más pronunciadas provocan una mayor activación muscular en la parte inferior del cuerpo, y cuanto mayor sea la activación muscular, más eficaz será tu entrenamiento. Según Lon Wilson, director del programa Healthwalking del New York Road Runners Club, configurar su cinta de correr en una inclinación del 1 por ciento es ideal para simular condiciones al aire libre.

Investigación

Un estudio frecuentemente citado realizado por investigadores del Centro de Investigación de la Escuela de Chelsea comparó el consumo de oxígeno entre sujetos que corrían al aire libre y en varios entornos inclinados. Según sus hallazgos, una inclinación del 1 por ciento reflejaba con mayor precisión los costos de energía de una carrera al aire libre promedio durante un período prolongado de tiempo. Disminuir la inclinación redujo el costo de energía de correr en cinta en comparación con correr al aire libre, mientras que aumentar la inclinación por encima del 1 por ciento resultó en aumentos significativos en el esfuerzo.

Factores Ambientales

Incluso si cree que está corriendo en una superficie plana afuera, no será tan uniformemente plano como una cinta de correr. Los golpes y caídas leves en la carretera, la pista o el sendero aumentan el esfuerzo con el tiempo. Además, factores adicionales como la resistencia al viento, la fricción del pavimento, la grava o la suciedad y los cambios de dirección pueden aumentar su esfuerzo.

Efectos de cinta de correr

El cinturón de movimiento rápido de la máquina para correr en realidad reduce un poco su esfuerzo, ya que saca los pies de debajo de usted en lugar de obligarlo a levantarse del suelo para crear distancia para su siguiente paso. Este movimiento de tracción también cambia ligeramente el impacto en tus articulaciones al modificar tu forma de correr. Además de establecer una ligera inclinación, puede compensar estos factores prestando atención a su forma de correr en la cinta. Trate de mantener su cuerpo erguido y aterrice con los pies directamente debajo de su centro de gravedad para mantener una fuerza de impacto constante.