¿Qué máquinas de ejercicio proporcionan ejercicios cardiovasculares?

Tal vez te guste correr o andar en bicicleta al aire libre para hacer tu ejercicio cardiovascular. El problema con esto es que ocasionalmente, o incluso estacionalmente, dependiendo de dónde viva, el clima puede volverse en su contra. Cuando eso sucede, necesita una alternativa de interior. La solución más sencilla es ir al gimnasio, donde podrá realizar un ejercicio cardiovascular eficaz utilizando máquinas de ejercicios. Pruebe algunos, luego elija el que más le convenga.

Entrenadores elípticos

Los entrenadores elípticos son como un cruce entre escaladores, cintas de correr y máquinas de esquí de fondo. Son menos estresantes para las articulaciones que las cintas de correr y las escaleras, por lo que las elípticas son populares entre quienes han sufrido lesiones en las rodillas u otras piernas. Por lo general, la resistencia se puede ajustar para aumentar la intensidad de su entrenamiento, y muchos entrenadores elípticos también tienen cursos y entrenamientos preprogramados. Algunos modelos solo trabajan las piernas, pero otros tienen manijas móviles que permiten ejercitar la parte superior del cuerpo. El uso de los entrenadores con la acción del brazo también aumentará las calorías que quemas.

cintas de correr

Los caminantes o corredores que necesitan una alternativa para las inclemencias del tiempo, o aquellos que simplemente quieren cambiar su rutina o romper una meseta, encuentran útiles las cintas de correr. Muchos están diseñados con una opción de inclinación que simula caminar o correr cuesta arriba, y la mayoría también tienen recorridos programados. Obtendrá un entrenamiento eficaz al correr en interiores; Las cintas para correr son las mejores máquinas de ejercicio en interiores para aumentar el gasto de energía, según un estudio publicado en el "Journal of the American Medical Association".

Máquinas de esquí

Una pieza de equipo cardiovascular que incorpora la acción de brazos y piernas para la participación de la parte superior e inferior del cuerpo son las máquinas de esquí de fondo. Hacen un trabajo impresionante al simular el esquí de fondo, lo que requiere que mueva una pierna hacia adelante mientras desliza la otra pierna hacia atrás y tira de las manijas o poleas como si estuviera trabajando con bastones de esquí. Aunque brindan un entrenamiento cardiovascular acelerado, las máquinas de esquí también tienen un impacto muy bajo, lo que las hace apropiadas para personas con problemas en las articulaciones.

Steppers de la escalera

Aunque ofrecen un entrenamiento de menor impacto que correr, los escalones aumentan tu frecuencia cardíaca y también te brindan un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, no socave su entrenamiento apoyándose en las manijas cuando suba las escaleras. La fisióloga del ejercicio Jessica Matthews, del American Council on Education, recomienda estar de pie y concentrarse en mantener una buena postura durante el entrenamiento con escalones para aumentar su efectividad y desarrollar resistencia.

Máquinas de remo

Harvard Health Publications dice que, de todos los equipos cardiovasculares, las máquinas de remo son lo más parecido a un entrenamiento de cuerpo completo que encontrará. Trabajará piernas, brazos y espalda mientras aumenta su frecuencia cardíaca al mismo tiempo que rema. Stew Smith de Military.com desafía a los lectores a probar una carrera de 1,500 a 2,000 metros, si tienen acceso a una máquina de remo bajo techo, para un entrenamiento que impulsará sus niveles aeróbicos y anaeróbicos.

Bicicletas estacionarias

No importa si está girando, montando una bicicleta reclinada o simplemente haciendo ejercicio en una bicicleta estática vertical de la vieja escuela. Con los controles de resistencia y los recorridos preprogramados que encontrará en las bicicletas estáticas, obtendrá un entrenamiento cardiovascular eficaz en la comodidad del clima controlado y con menos tensión en las rodillas que con las cintas de correr o las escaleras. Tome una clase de spinning para obtener el impulso adicional de ser desafiado por un instructor.