Cuando su objetivo es tonificar, debe desarrollar músculo. Las máquinas de ejercicio que ayudan a tonificar las piernas son aquellas que permiten el ejercicio anaeróbico. Pero simplemente subirse a cualquier máquina de piernas vieja con la esperanza de tener unas piernas atractivas no es un método confiable para tonificar sus piernas. Debe saber qué máquina funciona en qué parte de la pierna antes de poder beneficiarse mucho de un entrenamiento de piernas con máquinas.
Wham y Bam para tus jamones
Los efectos de sonido de esos viejos programas de televisión de Batman lo dicen todo: si quieres piernas fuertes, tienes que patear. Los isquiotibiales son los principales músculos de las piernas responsables de dar patadas hacia atrás. Para trabajar estos músculos, que cubren casi todo el muslo trasero, debes usar máquinas que imiten un movimiento de patada hacia atrás. Las mejores máquinas para esto son las diversas máquinas de curl de piernas en su gimnasio. Al elegir una máquina de curl de piernas, no se preocupe demasiado por las pequeñas diferencias; Las máquinas de flexión de piernas arrodilladas, flexión de piernas sentado, flexión de piernas de pie, flexión de piernas acostadas y flexión de piernas dobladas trabajan los isquiotibiales de la misma manera.
Ejercicios para quads anchos
A la vuelta de la esquina de los jamones están los cuádriceps, los músculos que componen la mayor parte de la parte delantera del muslo. Sus cuádriceps se activan cuando realiza una patada frontal o se pone de pie desde una posición en cuclillas. Las máquinas que trabajan los quads requieren tales movimientos. Las máquinas de trineo, las máquinas de prensa de piernas, las máquinas de sentadillas y las máquinas de extensión de piernas son opciones adecuadas para alguien que desea ampliar sus cuádriceps.
En nombre de su pantorrilla
La pantorrilla de la pierna está justo debajo de los isquiotibiales. Para trabajar las pantorrillas, debe flexionar el tobillo, como si estuviera de puntillas. No es necesario que busque una máquina de ejercicios específica para pantorrillas en su gimnasio, y es poco probable que encuentre una si lo hiciera. Muchas de las máquinas de gimnasia que se centran en los cuádriceps pueden ayudarte a trabajar las pantorrillas. Pruebe el trineo de 45 grados o la máquina de pirateo. Aunque muchos usan estas máquinas para sentadillas y prensas de piernas, puede trabajar las pantorrillas manteniendo las rodillas bloqueadas y flexionando los tobillos para mover el peso.
Un montón de ovejas negras
Una vez que tenga una idea de los músculos principales que contribuyen a la musculatura de su pierna, es posible que sienta la tentación de concentrarse en las máquinas que solo golpean esos músculos. Pero un montón de músculos de oveja negra se encuentran en lo profundo de tus piernas. Y en muchos gimnasios existen máquinas diseñadas pensando en ellos. Una rutina completa de piernas no debería prescindir de la máquina de aducción de cadera, que trabaja específicamente un grupo de músculos en la parte interna de los muslos. Las máquinas de abducción de cadera, al igual que las máquinas de aducción de cadera, pero mueven las piernas en la dirección opuesta, pueden ayudarlo a trabajar algunos de los músculos más pequeños de la parte externa de los muslos. Y no te olvides del músculo opuesto a tus pantorrillas, el tibial anterior. Puede trabajar este músculo realizando ejercicios para las pantorrillas pero flexionando el tobillo en la dirección opuesta, de modo que los dedos de los pies se levanten del suelo.