Pronunciada como "fácil", una barra EZ es una pieza común de equipo de ejercicio que se puede utilizar para una variedad de ejercicios. Utilizada en lugar de una barra recta estándar, la barra EZ está arqueada o doblada para permitir un agarre ancho o estrecho para variar. Los músculos que se utilizan al utilizar una barra EZ dependen del ejercicio que se esté realizando. Hay varios ejercicios de barra EZ estándar.
Aumente sus bíceps
Los curls de bíceps EZ trabajan el músculo bíceps ubicado en la parte frontal de la parte superior del brazo. Realizado de pie o mientras está inclinado sobre un dispositivo llamado banco de predicador, hacer rizos con una barra EZ curvada es a menudo más cómodo que usar una barra recta, ya que los rizos con barra recta pueden ser duros para las muñecas. Aunque sus bíceps son el músculo objetivo en los curl de brazos EZ, otros músculos están involucrados, incluidos el braquial y el braquiorradial, que también cruzan el codo y ayudan a los bíceps a flexionar el codo.
Afina tus tríceps
Las extensiones de tríceps con barra EZ se pueden realizar de pie, sentado o acostado boca arriba, en lo que se llama correctamente la posición supina. Los tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo y son responsables de extender los codos. La barra EZ permite una posición cómoda de la mano. Para aprovechar al máximo las extensiones de tríceps con barra EZ, intente mantener la parte superior de los brazos quieta y asegúrese de que todo el movimiento provenga de los codos y no de los hombros.
¡Pon a Popeye celoso!
Los curls de barra EZ con agarre inverso son similares a los curls de bíceps EZ, pero en lugar de usar un agarre por debajo, se usa un agarre por encima. Esto aumenta el trabajo que deben realizar los músculos del antebrazo y puede aumentar la fuerza de agarre. La fuerza de agarre es importante en deportes como el fútbol, la escalada y el judo, y también puede facilitar las tareas físicamente exigentes, como cargar bolsas pesadas de la compra.
Construye una espalda más grande
Un agarre inverso de barra EZ inclinado sobre la fila trabaja todos los músculos principales de la espalda. Los músculos erectores de la columna, esencialmente la parte baja de la espalda, deben trabajar duro para sostener la columna lumbar mientras se inclina hacia adelante y mantiene la espalda recta mientras la acción de tirar de la barra hacia la sección media hace trabajar el dorsal ancho o los dorsales. Tirando de los hombros hacia atrás y juntos, un movimiento llamado retracción, trabaja el trapecio medio y los romboides. Para minimizar el riesgo de lesiones al realizar este ejercicio, no permita que la zona lumbar se redondee. Sujete su núcleo con fuerza para mantener la parte baja de la espalda ligeramente arqueada.