Muy recomendada por médicos e instructores de fitness, la natación proporciona un entrenamiento de cuerpo completo de bajo impacto que desafía a todos, desde atletas novatos hasta corredores de maratón profesionales. El estilo libre, braza, mariposa y espalda ejercitan los mismos grupos musculares principales de su cuerpo. Sin embargo, el estilo libre es uno de los más utilizados por principiantes y expertos, trabajando tus brazos y piernas para ganar velocidad y fuerza y tu núcleo para estabilidad.
Los brazos
El estilo libre se caracteriza por un movimiento del brazo por encima de la cabeza que atraviesa el agua y empuja su cuerpo hacia adelante. Simultáneamente, su otro brazo impulsa su cuerpo hacia adelante desde abajo. Estos movimientos del brazo se dirigen al antebrazo, específicamente a los músculos extensores y flexores del antebrazo, junto con los músculos tenares de las manos. Sin embargo, no funcionan solos. Los deltoides, bíceps y tríceps también trabajan juntos para forzar la mano y el antebrazo a través del agua.
Piernas y Glúteos
Patear durante el estilo libre ayuda a reducir la tensión sobre el resto de su cuerpo. Se divide en dos etapas a medida que sus piernas se mueven hacia arriba y hacia abajo, cada una de las cuales usa un grupo diferente de músculos para ayudar a su cuerpo a moverse a través del agua. Patear trabaja principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. También se ejercitan los músculos de las pantorrillas, las espinillas y los pies, aunque en menor grado.
Los pectorales y abdominales
Aunque no es evidente desde fuera del agua, el tronco delantero de su cuerpo se ejercita mucho durante el estilo libre, lo que ayuda con casi todos sus movimientos. Los músculos pectorales, los músculos laterales y los oblicuos tiran de los brazos a través del agua y retroceden. Además, el balanceo del cuerpo, un aspecto fundamental de un estilo libre ejecutado correctamente, ejercita los músculos abdominales y oblicuos. El balanceo del cuerpo extrae fuerza de los poderosos músculos centrales en lugar de los músculos más débiles de los hombros, lo que mejora la velocidad general de su estilo libre.
La parte de atrás
El soporte de la espalda, el trapecio y la médula espinal y los músculos romboides estabilizan su cuerpo durante el derrame cerebral. Sin ellos, le resultaría imposible impulsar su cuerpo hacia adelante correctamente. La gravedad empuja las piernas hacia abajo mientras que la flotabilidad natural de su cuerpo hace que su pecho se eleve fuera del agua, por lo que utiliza los músculos de la espalda para mantener su cuerpo en posición horizontal y maximizar la velocidad. A medida que asciendes para tomar aire entre brazadas, también utilizas estos músculos para sacar la cabeza del agua.