La natación es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Al patear, la mayoría de los músculos de los muslos se activan, incluidos los de la espalda, conocidos como isquiotibiales. Los tres músculos isquiotibiales, el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, trabajan durante el crol frontal, braza, mariposa y espalda.
Anatomía de la patada de arrastre
Cuando nadas en estilo crol o estilo libre, tu patada tiene dos fases: propulsión y recuperación. La patada comienza cuando activa el flexor de la cadera y el cuádriceps en la parte delantera del muslo para la fase de propulsión. Durante la fase de recuperación, cuando la pierna se eleva hacia la superficie del agua, los músculos glúteos se contraen. Los tres músculos isquiotibiales también se contraen poco después para ayudar a los glúteos. Los isquiotibiales y los glúteos facilitan la extensión de la cadera, lo que le permite avanzar a través del agua.
Otros trazos
Durante la mariposa, los isquiotibiales se activan exactamente de la misma manera que lo hacen durante el rastreo. La única diferencia es que ambas piernas funcionan al mismo tiempo, en lugar de hacerlo de forma independiente. En la braza, los tres isquiotibiales están activos, pero los cuádriceps y los aductores de la parte interna del muslo trabajan más duro debido a la acción de estiramiento y extensión de la patada. La patada de espalda es similar a la patada de crol, simplemente invertida. Cuando levantas la pierna durante la patada, los tres músculos isquiotibiales ayudan a los glúteos.
¿Qué pasa con la rehabilitación?
Si está nadando para descansar un tendón de la corva lesionado, preste mucha atención a cómo se siente durante la patada. Aunque la natación es una actividad sin impacto, los isquiotibiales todavía están activados. Si tiene una lesión en el tendón de la corva, pero no siente dolor al nadar, puede ser un buen ejercicio siempre que su médico lo apruebe. Si siente dolor, use una boya entre las piernas para descansar las piernas y los isquiotibiales, concentrándose en trabajar solo la parte superior del cuerpo y el torso.
Fuera del agua
Realizar ejercicios de fuerza y flexibilidad en tierra firme es esencial para mantener los isquiotibiales sanos y fuertes, y una parte fundamental de su régimen general de ejercicios. Los músculos fuertes no se fatigan tan rápido mientras nada y los músculos estirados minimizan la posibilidad de lesiones. Las extensiones de cadera de una máquina de cable crean la acción de los isquiotibiales necesaria para apoyar el movimiento de patadas en la natación. Las flexiones hacia adelante desde una posición sentada o de pie estiran los músculos isquiotibiales, preparándote para tu próximo baño.