La flexión lateral con mancuernas es uno de los ejercicios más populares para apuntar a los músculos oblicuos. Tener una cantidad adecuada de fuerza en los oblicuos es importante para poder mantener una postura adecuada de modo que la columna esté protegida. Los oblicuos cuentan con dos cabezas separadas y ambas cabezas se reclutan cuando realiza curvas laterales.
Flexión lateral correcta
La flexión lateral es un ejercicio que comúnmente se realiza de manera incorrecta, lo que evita que sea efectivo para desarrollar los oblicuos. Agarre una sola mancuerna y, mientras está de pie, sosténgala a su lado con la palma hacia los muslos. Empiece con el torso erguido. Si sostiene la mancuerna con la mano izquierda, incline el torso hacia la izquierda para bajar la mancuerna izquierda hacia la rodilla. Regrese a la posición vertical y luego doble el torso hacia la derecha. Mantenga los movimientos lentos y controlados y evite que sus hombros se tuerzan cuando se agacha. Una vez que haya terminado con la serie, realice una serie mientras sostiene la mancuerna en la otra mano.
Tus oblicuos
Las fibras musculares de los oblicuos se originan en las siete costillas inferiores y luego corren por el torso y se insertan en los huesos pélvico y pubis. Los oblicuos, que corren hacia abajo a ambos lados de su torso, son responsables de una variedad de movimientos alrededor de la columna. Cuando gira su torso, sus oblicuos son responsables del movimiento. Durante las curvas laterales, los oblicuos flexionan la columna lateralmente.
Cabezas oblicuas
Tus oblicuos consisten en cabezas externas e internas y cuando estás realizando la flexión lateral con mancuernas, se reclutan ambas cabezas. Cuando sostiene la mancuerna con la mano izquierda y se inclina hacia la derecha, son las cabezas oblicuas externas e internas derechas las que se reclutan. Cuando te inclinas hacia la izquierda con la mancuerna en la mano derecha, son las cabezas interna y externa de la izquierda las que manejan el movimiento.
Consideraciones de flexión lateral
Cuando esté realizando curvas laterales, evite usar un peso extremadamente pesado. Si bien puede estar interesado en desafiar sus oblicuos, demasiada tensión de compresión lateral en su columna puede causar una lesión, por ejemplo, una hernia de disco. También limite la cantidad de tensión que se ejerce sobre la columna al no inclinarse demasiado hacia un lado. No bajes la mancuerna más de quince centímetros cuando te agaches.