Una máquina caminadora le permite caminar o correr una distancia determinada sin la necesidad de mucho espacio. Es una excelente manera de realizar un entrenamiento cardiovascular, cuya intensidad está en tus manos. Además, una cinta de correr activa una serie de músculos clave en el muslo, la parte media, las pantorrillas y el trasero, ayudándole a moldear y tonificar mientras construye un núcleo fuerte y piernas poderosas.
Un enfoque flexible
Cuando mueve las caderas hacia adelante mientras usa una cinta de correr para caminar o correr, activa los flexores de la cadera. Estos incluyen el pectíneo, el tensor de la fascia lata y el psoasilíaco. El otro grupo principal de músculos que se utilizan son los del muslo, específicamente el sartorio, el aductor largo y corto. También participan los cuádriceps, un grupo de músculos ubicados en la parte delantera de los muslos.
Los glúteos y muslos firmes ganan el premio
A medida que sus caderas se inclinan hacia atrás después de cada paso que da en la caminadora, su trasero y la parte posterior de sus muslos sentirán el ardor. El músculo que ejercita el trasero se llama glúteo mayor. Los músculos que se activan en la parte posterior de los muslos son la cabeza larga del bíceps femoral, el semimembranoso y el semitendinoso. Finalmente, hay un par de músculos flexores de la cadera en la parte superior de la parte interna de los muslos que también funcionan, y estos se denominan aductores mayores.
El becerro de dos piernas
A medida que mueve los pies para caminar, trotar o correr en una cinta, se usa el tobillo, lo que significa que los músculos de las pantorrillas se ejercitan. Los músculos específicos incluyen el gastrocnemio y el sóleo. También hay una serie de músculos y flexores más profundos, como los músculos tibial posterior y plantar, y los flexores posteriores del dedo largo y del dedo gordo del dedo gordo.
Poniendo tu espalda en eso
Los músculos laterales y de la espalda le brindan apoyo mientras camina, trota o corre. Se activarán los músculos oblicuos (o músculos laterales), psoas e ilíaco, y los músculos flexores de la cadera, y los músculos profundos de la espalda llamados cuadrado lumbar. Los músculos activados que sostienen la espalda y el tronco incluyen el iliocastalis thoracis y lumborum, y los músculos rotatores y multifidus.
Protegiendo tu espinilla
Los grupos finales de músculos activados incluyen el glúteo menor y el medio durante un movimiento de la cadera llamado abducción de la cadera, que se encuentran en el área superior externa donde su trasero se encuentra con su muslo. También se involucran varios músculos que cubren la espinilla, que incluyen el peroneo tercio, el tibial anterior, las hélices extensoras largas y la extensión de los dedos largos.