¿Qué músculos se benefician del peso muerto con mancuernas?

El peso muerto se realiza tradicionalmente con una barra. Sin embargo, si no tiene acceso a una barra, tal vez porque entrena en casa o porque su gimnasio no tiene ninguna, aún puede realizar peso muerto cambiando a mancuernas. Si bien no podrá levantar tanto peso como lo haría con una barra, el peso muerto con mancuernas se dirige a músculos ligeramente diferentes.

Glúteos en crecimiento

Entre los principales músculos que se trabajan al realizar el peso muerto con mancuernas se encuentran los glúteos. Los glúteos son los músculos de los glúteos y el grupo de músculos incluye los glúteos mayor, medio y menor. Trabajan para extender las caderas y mantener la espalda recta. Si sientes peso muerto con mancuernas en la zona lumbar, probablemente sea una señal de que no estás activando tus glúteos, señala Ryan Starnes de Integrative Personal Training. Trate de sentarse un poco más y mantenga el peso sobre los talones.

Isquiotibiales martillados

Los isquiotibiales son los músculos de la parte posterior de los muslos y trabajan junto con los glúteos para extender las caderas y también flexionar las articulaciones de las rodillas. El peso muerto normal con mancuernas afectará a tus isquiotibiales, aunque puedes hacer que domine más los isquiotibiales convirtiéndolo en un peso muerto con mancuernas con las piernas estiradas. Para estos, sus rodillas permanecen fijas en una posición suave, o ligeramente flexionada, y todo el movimiento proviene de sus caderas.

Empuñadura de hierro

Uno de los mayores desafíos al realizar peso muerto con mancuernas, particularmente cuando se usa un peso pesado, es mantener el agarre. El flexor largo del pulgar, el flexor profundo de los dedos y el flexor superficial de los dedos son los músculos de agarre del antebrazo. Debido al hecho de que sus manos trabajan de forma independiente, agarrar mancuernas es más difícil que agarrar una barra. La desventaja de esto, sin embargo, es que puede encontrar que su agarre cede antes de que la parte inferior de su cuerpo reciba un entrenamiento significativo.

Control del núcleo

Como cualquier movimiento compuesto de peso libre, el peso muerto con mancuernas trabaja tu núcleo, pero al igual que con tu agarre, la tensión en tu núcleo es mayor con la variación del peso muerto con mancuernas que con el peso muerto con una barra. Se necesita más trabajo para mantener el torso erguido y la espalda plana, lo que aumenta la tensión en su núcleo. Los principales músculos centrales que trabajan son los estabilizadores profundos: el transverso del abdomen, el multífido y el suelo pélvico. Para un peso muerto con mancuernas aún más orientado al núcleo, el entrenador de fuerza Tony Gentilcore recomienda el peso muerto con maleta. Esto se realiza usando una mancuerna colocada a su lado y levantada de la misma manera que recogería una maleta. Esto entrena la función anti-rotación de su núcleo y trabaja los músculos oblicuos al costado de su sección media.