Aumente el desafío de sus abdominales realizándolos en una pelota suiza. También conocida como pelota de estabilidad o de ejercicio, la pelota suiza proporciona una superficie inestable para tus abdominales en lugar de la superficie sólida del piso. No puede rodar por el suelo como puede hacerlo sin la pelota. Para evitar rodar fuera de la pelota, los músculos centrales se involucrarán para mantenerte erguido.
Situp con pelota
Recibirás la mayor cantidad de beneficios para fortalecer el núcleo cuando completes una sentadilla con pelota suiza usando la forma adecuada. Siéntese encima de una pelota con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. La pelota del tamaño correcto traerá los ángulos de sus caderas y rodillas a 90 grados cuando se use. Camine con los pies lejos de la pelota hasta que esté acostado boca arriba con la pelota debajo de su espalda media y superior. Coloque sus manos detrás de su cabeza. Apunta los codos hacia los lados. Recuéstese mientras estira los abdominales. Apriete los abdominales tirando del ombligo hacia la columna. Exhala y siéntate lo suficientemente alto como para sacar los omóplatos de la pelota. Inhala y vuelve a la posición inicial.
recto abdominal
Antes de hacer un movimiento en una sentada, su músculo abdominal más profundo, el transverso del abdomen, ya se está contrayendo. Cuando aplana el núcleo tirando del ombligo hacia la espalda, el abdomen transverso se contrae. Este músculo descansa alrededor del interior de su abdomen como un corsé. En lugar de tirar de las cuerdas para tensar el corsé, contrae el músculo y aplana el abdomen.
Recto abdominal
La abdominales con pelota suiza proporciona los mejores resultados en el músculo recto del abdomen. La AR es el más superficial de los músculos abdominales. A menudo se ve la AR como un "paquete de seis" en el núcleo de aquellos que tienen una cantidad reducida de grasa corporal. La AR se contrae cuando acorta la distancia entre las costillas y la pelvis como lo hace cuando levanta el torso durante la sentada.
Oblicuos
A lo largo de los lados de su abdomen, encontrará dos pares de músculos oblicuos. Estos músculos se colocan en diagonal como si pusieran las manos en los bolsillos delanteros y traseros. Los oblicuos internos y externos se contraen cuando se dobla hacia los lados y acorta la distancia entre las costillas y las caderas. Durante la sentada, los oblicuos actúan como músculos estabilizadores para evitar que ruede fuera de la pelota.