Un trineo de cadera y una prensa de piernas son esencialmente el mismo ejercicio. Cuando los trineos de cadera tienden a implicar empujar un peso que se desliza sobre los corredores, una prensa de piernas implica empujar pesos unidos a palancas. Ambos ejercicios utilizan grupos musculares similares y son igualmente efectivos. Con ambos tipos de máquina, no doble las piernas tanto como para que la parte inferior de la espalda se redondee, ya que esto puede provocar lesiones, especialmente cuando se trata de pesos pesados.
Todo sobre los agonistas
En el ejercicio, el músculo agonista es el responsable de la mayor parte del movimiento y, por lo general, el músculo al que se dirige el ejercicio en cuestión. En el trineo de cadera y la prensa de piernas, el principal agonista son los músculos cuádriceps o cuádriceps. Ubicados en la parte delantera de los muslos, los cuádriceps son responsables de extender las rodillas. El grupo está formado por cuatro músculos individuales que trabajan juntos: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial.
Músculos auxiliares
Mientras que sus cuádriceps están haciendo la peor parte del trabajo, otros músculos también están involucrados en el uso de una prensa de piernas o un trineo de caderas, aunque en menor grado. Estos músculos se denominan comúnmente sinergistas y pueden considerarse músculos auxiliares. Los principales sinergistas en la prensa de piernas y el trineo de caderas son el glúteo mayor o glúteos, el aductor mayor y el sóleo.
Detener el balanceo
Mientras usted se concentra en alejar el peso de usted usando los poderosos músculos de sus piernas, otros músculos trabajan duro para asegurar que sus rodillas pasen correctamente por encima de sus pies y no caigan hacia adentro o hacia afuera. Los músculos responsables de minimizar el movimiento extraño se denominan estabilizadores dinámicos o músculos fijadores. En el trineo de cadera y la prensa de piernas, los principales músculos responsables de prevenir el bamboleo y el balanceo no deseados son los isquiotibiales y el gastrocnemio de las pantorrillas.
Su receta de entrenamiento
Para aprovechar al máximo el uso de una prensa de piernas o un trineo de caderas, es importante que seleccione un peso apropiado y realice el número correcto de repeticiones. Para aumentar la resistencia de los músculos de la pierna, las series de 15 a 20 repeticiones con un peso relativamente ligero son apropiadas, mientras que las series de tres a cinco repeticiones con mucho peso aumentarán su fuerza. Si desea aumentar el tamaño de sus músculos, use pesos moderadamente pesados y realice de seis a 12 repeticiones por serie.