¿Qué músculos se utilizan para nadar en el estilo de mariposa?

El segundo golpe más rápido después del estilo libre, la mariposa requiere hombros poderosos y es uno de los golpes más difíciles y exhaustivos de dominar. Debido a que utiliza un movimiento corporal ondulado, a diferencia del balanceo corporal del estilo libre, los nadadores necesitan ejecutar arcos de la espalda y contracciones abdominales que requieren una musculatura central particularmente fuerte. Agregue una patada doble a la ondulación del torso y el desafío de la mariposa se convierte en uno de ritmo y sincronización.

Parte superior del cuerpo y propulsión

Los principales motores del movimiento de mariposa son el pectoral mayor en el pecho y el latissimus dorsi en la espalda, que impulsan la aducción de la parte superior del brazo (atrayendo los brazos hacia el cuerpo) durante la fase de empuje. Los músculos de la parte superior de los brazos (bíceps braquial y braquial) se activan a medida que los codos se mueven desde la extensión completa al comienzo de la captura hasta aproximadamente 40 grados de flexión a la mitad del tirón. Durante la etapa final de la fase de tracción, usa sus tríceps para extender explosivamente los brazos. Mientras que los hombros (deltoides y manguitos rotadores) colocan y mueven los brazos durante la fase de recuperación, los flexores de la muñeca sirven para mantener las muñecas en una posición ligeramente flexionada durante todo el golpe.

Barrido y velocidad de las manos

Tus manos entran en el agua a la altura de los hombros o un poco más estrechas y luego trazan un patrón a través del agua que se asemeja a un reloj de arena. Una vez bajo el agua, sus manos se deslizan hacia adentro, moviéndose debajo de su cuerpo. Para empujar contra la resistencia del agua, utiliza los músculos de las manos, o tenares, así como los flexores del antebrazo, el braquiorradial, y los extensores, los músculos extensores de los dedos. El grado de flexión de los codos depende de la profundidad de las manos bajo el agua. A su vez, la profundidad de sus manos está determinada por la fuerza de la parte superior de la espalda y los hombros. Durante la etapa final de propulsión, sus manos se mueven alrededor y más allá de sus caderas y luego hacia la superficie del agua para la fase de recuperación.

El núcleo ondulado

A diferencia del estilo libre, la mariposa utiliza el movimiento ondulante del torso. Los músculos paraespinales, los músculos que se extienden a lo largo de la columna desde el cuello hasta la zona lumbar, se contraen para comenzar esta ondulación. Primero, los músculos de la espalda se arquean mientras los brazos pasan a la fase de recuperación del golpe. Luego, los músculos abdominales, o el recto abdominal y los oblicuos, se contraen inmediatamente. Esta contracción permite que la parte superior de su cuerpo siga sus manos en el agua y comience la fase de propulsión de su brazada.

La patada del delfín

El movimiento de la patada del delfín de la mariposa, una patada doble, también sigue un patrón de movimiento ondulado. Aunque usa los mismos músculos de las piernas que usaría en el estilo libre, sus piernas se mueven juntas. El latido fuerte de la patada, que proporciona fuerza propulsora, comienza con una contracción de los flexores de la cadera o el recto femoral y el psoas ilíaco. Luego extiendes las rodillas, lo que activa tus cuádriceps. Durante la fase de recuperación de la patada, los glúteos y los isquiotibiales se contraen para extender las caderas. A lo largo de la carrera, la posición en flexión plantar de los pies (tobillos extendidos y dedos de los pies en punta) implica la activación de los músculos de la pantorrilla o gastrocnemio y sóleo.