¿Qué músculos trabaja el sube-escaleras?

Una máquina para subir escaleras ofrece un entrenamiento cardiovascular que involucrará a varios grupos de músculos a la vez. Todo, desde los glúteos, los muslos y la espalda, será el objetivo, y la ventaja adicional es que, al igual que con todas las formas de ejercicio cardiovascular, uno de los músculos más importantes de su cuerpo también se ejercitará bien: su corazón. Sin embargo, para apuntar a grupos de músculos específicos, como glúteos y cuádriceps, un escalador es una máquina ideal para abordar.

Entrando en acción

Para usar el escalador, pise los pedales y sostenga los pasamanos a cada lado de la máquina. Seleccione su programa o la opción de inicio rápido. Cuando esté listo, presione un pedal con el pie, permitiendo que el otro pedal se eleve. Asegúrese de no permitir que ninguno de los pedales suba o baje por completo. A partir de ahí, bombea las piernas y siente la quemadura. Tenga cuidado de no apoyarse en los pasamanos porque quiere que su cuerpo trabaje tanto como sea posible. Aumente la dificultad ajustando el nivel de intensidad en la configuración del programa de la máquina.

Trabajando tus caderas

El primer conjunto de músculos que se utilizan en un salvaescaleras son los asociados con la acción de la cadera. Su glúteo mayor, dos músculos en la parte interior de sus muslos llamados aductor mayor, un grupo de músculos en la parte posterior de su muslo llamado semitendinoso y semimembranoso, y su bíceps femoral, o isquiotibiales, se involucrarán mientras empuja hacia abajo el pedales. La otra acción que ocurre es cuando aleja la parte inferior de la pierna de la parte posterior del muslo. Este movimiento involucra los músculos del cuádriceps femoral que se encuentran frente a los muslos y varios músculos alrededor del tobillo.

El músculo más largo de tu cuerpo

Los grupos secundarios de músculos involucrados son el glúteo medio y el mínimo en el trasero, los flexores de la cadera, que también se denominan tensor de la fascia lata y los músculos sartorios. Este músculo también se conoce como el músculo del sastre, el músculo más largo del cuerpo, y se extiende hacia abajo desde la parte superior de la cadera, curvándose alrededor de la parte interior del muslo, antes de terminar en la rodilla.

Poniendo tu espalda en eso

Cuando mueves tu cuerpo de lado a lado en el escalador, activas los músculos que protegen y sostienen tu columna. Estos incluyen los músculos elevador de la escápula, esternocleidomastoideo y espenio del cuello, y un grupo grueso de músculos que recorren la columna vertebral. Estos músculos son su capitis y cervicis longissimus, y su cervicis iliocastalis.