¿Qué músculos trabaja la máquina de ejercicios de torso giratorio?

La mayoría de las instalaciones de fitness y gimnasios ofrecen la máquina de ejercicios de torso giratoria, que requiere que gire la columna hacia la izquierda y la derecha desde una posición sentada. La máquina cuenta con una pila de placas ponderadas que brindan la resistencia que sus músculos deben superar mientras gira su torso de lado a lado. Es un ejercicio eficaz para fortalecer los oblicuos y otros músculos de la base, pero puede ser peligroso debido a las fuerzas de rotación de la columna.

Músculo primario trabajado

El grupo de músculos que maneja la mayor parte de la carga durante el ejercicio del torso giratorio son los oblicuos, que se encuentran a cada lado de su torso. Los oblicuos consisten en los oblicuos externos e internos, y juntos son responsables de realizar la rotación espinal. Además, los oblicuos también te ayudan a aumentar la presión intraabdominal, que a su vez estabiliza y protege tu columna mientras giras.

Ayudar a los músculos

También ayudan durante el ejercicio los músculos psoas mayor, cuadrado lumbar, iliocastalis lumbar e iliocastalis torácico. El psoas mayor es el principal responsable de la flexión de la cadera, pero también se encuentra en una posición en la que puede ayudar con la rotación de la columna. El cuadrado lumbar, ubicado a los lados del torso pero más profundo que los oblicuos, estabiliza la pelvis y ayuda con la rotación. Los dos músculos iliocastalis, que forman parte del grupo de los erectores de la columna que recorren la parte posterior de la columna, contribuyen a la rotación de la columna.

Técnica de ejercicio

Cuando usa la máquina giratoria de torso, trabaja un lado a la vez. La mayoría de las máquinas le permitirán establecer su rango de movimiento. Antes de sentarse en la máquina, establezca el rango de movimiento y seleccione el peso que desea levantar colocando el pasador de peso en la pila de pesos. Siéntese en la máquina y coloque sus muslos firmemente contra las almohadillas para las piernas. Coloque su torso de modo que descanse contra la almohadilla que está al nivel de su pecho y agarre las asas con las manos. Contraiga los abdominales para estabilizar la columna y luego gire el torso de un lado a otro. Regrese a la posición inicial y repita. Una vez que haya terminado con su conjunto, cambie de lado cambiando la configuración del rango de movimiento en la máquina.

Consideraciones de seguridad

Si bien la rotación del torso aumentará la fuerza en los oblicuos, debido a que la máquina mantiene el hueso pélvico estático mientras gira la columna, la fuerza de rotación ejerce una cantidad significativa de tensión en la espalda. Con el tiempo, esta fuerza de rotación repetida puede dañar los discos espinales. De acuerdo con Mark Buckley de FMA Strength Training, un ejercicio de rotación del torso más seguro incluye la sujeción por torsión de cable de pie, que requiere los oblicuos para evitar la rotación del torso. Párese perpendicular a la unidad de polea del cable y agarre el mango con ambas manos. Extiende tus brazos frente a ti. Sentirás la resistencia de la polea tratando de girar tu torso hacia ella. Contraiga sus oblicuos para mantener la posición estática durante el tiempo.