¿Qué músculos trabaja la prensa de piernas?

La prensa de piernas es un levantamiento de pesas compuesto que involucra a la mayoría de los grupos musculares de las piernas. La forma más segura y efectiva del ejercicio requiere un banco sentado con aparatos, pero en el pasado, los entrenadores de pesas levantaban una barra con pesas con los pies mientras estaban acostados boca arriba. Usando una forma precisa, la prensa de piernas trabaja los cuatro segmentos musculares principales en la parte inferior del cuerpo, pero las variaciones en el peso y las repeticiones determinarán hasta qué punto se trabaja cada segmento durante el ejercicio.

Glúteos

Muchos ejercicios de la parte inferior del cuerpo involucran los músculos de los glúteos como estabilizadores, y la prensa de piernas no es una excepción. Los glúteos son el grupo de músculos principal en los glúteos, y la prensa de piernas los involucra completamente durante la fase de levantamiento y la fase de control. Presionar una gran cantidad de peso con un número bajo de repeticiones desarrollará masa muscular en los glúteos, lo que puede agregar grosor en los glúteos y aumentar la circunferencia de las caderas, pero esto aumentará la potencia de la parte inferior del cuerpo para la mayoría de las tareas relacionadas con la fuerza.

Cuadríceps

Los cuádriceps son los músculos grandes de cuatro secciones que forman la mitad frontal de los muslos y se comprometen para subir o bajar la parte superior del cuerpo. Los cuádriceps contribuyen con la mayor parte de la ráfaga necesaria para empujar la plataforma de prensa de piernas hacia arriba desde la posición inicial en la primera fase del levantamiento. Durante la segunda fase del levantamiento, en la que controlas el peso a medida que desciende de nuevo a la posición inicial, los cuádriceps se convierten en estabilizadores secundarios.

Hamstrings

Los isquiotibiales se extienden desde los glúteos inferiores hasta las rodillas en la parte posterior de los muslos y proporcionan la mayor parte de la potencia de "empuje" cuando camina, corre o patina. Los isquiotibiales fuertes pueden aumentar la velocidad de estas actividades, pero el objetivo principal de desarrollar los músculos es prevenir tirones y lesiones. Los isquiotibiales se enganchan principalmente durante la segunda fase de la prensa de piernas, ya que controlas el peso desde la posición superior a la inferior, pero también contribuyen con algo de la fuerza para levantar inicialmente la plataforma con peso para comenzar el ejercicio.

Terneros

La forma de la prensa de piernas involucra a las pantorrillas casi por completo como músculos secundarios. La forma de la prensa de piernas ayuda a tonificar los músculos de la pantorrilla y promueve la prevención de lesiones mediante el establecimiento de la resistencia muscular, pero las prensas de piernas por sí solas pueden no ayudarlo a desarrollar una masa muscular notable en las pantorrillas, incluso cuando presiona una gran cantidad de peso a través de un número bajo de ejercicios. repeticiones. Completar la primera fase de la prensa de piernas con un levantamiento de los dedos del pie (flexionar los pies hacia arriba para empujar un poco más la plataforma) dirigirá más el estrés de la prensa a las pantorrillas.