No puedes cambiar lo que te dio la naturaleza, pero si deseas curvas y no naciste con una figura de reloj de arena, usa el entrenamiento de fuerza para mejorar tu forma. Adelgazar la cintura y fortalecer los músculos de las caderas, los glúteos, los hombros y el pecho puede dar la apariencia de un cuerpo más curvilíneo. Aunque no se puede reducir la grasa de forma puntual, trabajar los músculos correctos puede ayudar a crear curvas justo donde las desea.
Abs
Entrenar los tres músculos del abdomen puede ayudar a ajustar la cintura. Cuando el transverso del abdomen profundamente asentado está débil, su estómago tiende a sobresalir; fortalecer el músculo con ejercicios como planchas y perro-pájaro puede ayudarlo a tirar de los abdominales inferiores hacia la columna vertebral y reducir el perro. El recto abdominal que se encuentra en la parte superior es responsable del proverbial six-pack; realizar abdominales en una pelota de estabilidad, abdominales verticales de piernas, abdominales inversos y otras variaciones de crunch puede ayudar a crear definición. Los ejercicios como las planchas laterales y los abdominales en bicicleta pueden ayudar a tonificar los oblicuos y mejorar la forma de un reloj de arena.
Muslos externos y glúteos
Levantar el trasero y esculpir los músculos de la parte exterior de los muslos puede darle una apariencia más curvilínea. El glúteo mayor es responsable del aspecto y la forma de tu trasero. Desarrolle este músculo con sentadillas, step-ups y peso muerto. Alrededor del costado de la parte superior de las piernas en la parte externa de los muslos se encuentra el glúteo menor y el glúteo medio; Las caminatas con banda lateral, las sentadillas de sumo, las estocadas de activación de glúteos y los levantamientos laterales de piernas desarrollarán los músculos y crearán definición.
Pecho y hombros
Los hombros anchos y el pecho desarrollado ayudan a darle a la parte superior del cuerpo una forma de triángulo invertido, lo que le da una apariencia de reloj de arena. Entrenar las tres cabezas de los deltoides (frontal, lateral y trasero) con prensas militares, elevaciones laterales y elevaciones frontales puede desarrollar músculos y mejorar la apariencia de hombros anchos. Los press de banca y los vuelos con mancuernas se enfocarán en el pectorallis mayor o los músculos del pecho.
Consideraciones
Complete al menos 150 minutos de cardio por semana para ayudar a quemar grasa en todo su cuerpo. La reducción de manchas no es posible, pero un programa de acondicionamiento físico que contenga una dieta saludable, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de resistencia puede ayudar a reducir el porcentaje general de grasa corporal. Realice entrenamiento de fuerza y ejercicios abdominales dos o tres veces por semana, dejando al menos 48 horas entre sesiones para descansar y recuperarse. Incluya de dos a tres ejercicios por grupo de músculos en cada sesión de entrenamiento. Intente realizar tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio. Consulte con un médico antes de comenzar un nuevo programa de acondicionamiento físico.