¿Qué músculos usa con la máquina de cruce de cables?

Muchos gimnasios cuentan con decenas de opciones de ejercicio que pueden abrumarte rápidamente. En lugar de saltar de una máquina a otra, piensa primero en el grupo de músculos que planeas ejercitar. Si buscas pectorales fuertes, pocos ejercicios son mejores que los cruces de cable, que realizas en una máquina de cable.

Uno de los tres mejores constructores de cofres

Los cruces de cables, que en ocasiones también se conocen como vuelos de soporte de cables, son una de las formas más rápidas de fortalecer los músculos pectorales principales, según el American Council on Exercise. Este ejercicio genera la tercera mayor actividad en sus pectorales, solo detrás del press de banca con barra y vuela con la máquina de plataforma de pectorales. Los cruces de cables tienen una serie de variaciones, que incluyen estar de pie con los pies juntos o escalonados; inclinarse hacia adelante profundiza el desafío de cada repetición.

El ejercicio tiene como objetivo tus pectorales

El ejercicio de cable cruzado se enfoca en la cabeza esternal de los músculos pectorales mayores, que son los músculos que se encuentran en la parte inferior del pecho. Estos músculos a menudo se conocen como pectorales inferiores y contribuyen a los movimientos de los hombros y la escápula a cada lado de su cuerpo. Utiliza los músculos pectorales principales innumerables veces al día para tareas como empujar un cochecito o un carrito de compras.

Ayuda cuando la necesitas

Además de su objetivo, los cruces de cables no se pueden realizar correctamente sin la participación de una serie de músculos sinérgicos. Este término describe los músculos que "dan una mano" durante la ejecución de cada repetición. Estos músculos incluyen la cabeza clavicular de los músculos pectoral mayor, que se encuentran directamente encima de la cabeza esternal, pectoral menor, romboides, elevador de la escápula, deltoides anterior y dorsal ancho.

Estabilidad durante cada repetición

Un puñado de otros músculos desempeñan el papel de músculos estabilizadores, contrayéndose durante cada repetición, pero por lo demás exhiben poco movimiento. A medida que realiza cruces de cable, los músculos que desempeñan el papel de estabilizador incluyen el bíceps braquial, braquial, tríceps braquial, flexores de muñeca, oblicuos y recto abdominal. Los músculos erectores de la columna vertebral de la espalda actúan como un estabilizador antagonista, lo que ayuda a mantener la posición correcta de las articulaciones mientras realiza el ejercicio.