Conseguir un conjunto de abdominales como una tabla de lavar y un torso plano y tonificado no se trata solo de cuántos abdominales puedes hacer en el gimnasio. Su estilo de vida diario tiene un gran impacto en sus esfuerzos por adelgazar su estómago. Si bien no existe una píldora dietética mágica para aplanar el estómago, hay algunas rutinas de salud rápidas que puede hacer todas las noches para ayudarlo a adelgazar. Sin embargo, no olvide hablar con su médico antes de realizar cambios en sus planes de ejercicio o dieta.
Cambie sus bebidas
El alcohol en su copa de vino por la noche puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal, mientras que los Servicios de Salud de la Universidad de Berkeley advierten que los azúcares en los refrescos que puede tomar con la cena se han relacionado específicamente con un aumento de la grasa abdominal profunda, también conocida como visceral. gordo. En su lugar, cambie estas bebidas nocturnas por una opción baja en calorías o sin calorías, como agua con jugo de limón. O pruebe algunas tazas de té verde descafeinado todas las noches. Ciertas sustancias en el té verde, como sus catequinas, pueden ayudarlo a quemar grasa, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland.
Apaga las luces bajas
Los altos niveles de la hormona del estrés conocida como cortisol se han relacionado con un aumento de la grasa abdominal, en parte porque esta hormona puede aumentar el apetito y también podría aumentar la retención de grasa. Las luces brillantes en su hogar pueden alterar el ritmo circadiano natural de su cuerpo y causar un aumento en el cortisol, así que intente atenuar las luces todas las noches cuando se ponga el sol. Una ventaja adicional: ahorrará en las facturas de energía.
Agregue un plato de acompañamiento rico en fibra a la cena
Si está tratando de decidir qué comer para la cena, elija un alimento rico en fibra todas las noches y podrá comer hasta lograr un estómago más plano. Los investigadores del Wake Forest Baptist Medical Center encontraron que, en el transcurso de cinco años, las personas pueden reducir la grasa de su estómago en un 3.7 por ciento por cada 10 g de fibra soluble que consumen por día. Con su cena, agregue 1/2 taza de frijoles pintos o una taza de guisantes para alcanzar fácilmente este objetivo de fibra de 10 g.
Mejora tu cena con vinagre
En un estudio japonés de 2009 publicado en "Biociencia, biotecnología y bioquímica", los investigadores encontraron que las personas que consumen 15 o 30 ml. de vinagre todos los días tienen menos grasa en el estómago y una cintura más delgada en comparación con las personas que siguen dietas idénticas pero que no beben ni comen vinagre. Eso puede deberse a que el ácido acético en el vinagre ayuda al hígado a quemar mejor la grasa. Todas las noches, beba un vaso de agua mezclado con una cucharada de vinagre. O use vinagre como aderezo con la ensalada de la cena.
Dormir lo suficiente
Cuantas más Z atrape en la cama, menos libras acumulará alrededor de la cintura, según un estudio de 2010 en la revista de investigación "Sleep". En el estudio, las personas que dormían menos de cinco horas cada noche experimentaron un aumento del 32 por ciento en la grasa abdominal durante cinco años. En contraste, las personas en el estudio que durmieron solo un par de horas más experimentaron un aumento del 13 por ciento en la grasa abdominal.