Las cintas de correr ofrecen una forma versátil de hacer ejercicio independientemente de si el clima decide cooperar con sus planes de acondicionamiento físico o no. Caminar en una cinta de correr ejercita los mismos músculos que caminar en una pista o al aire libre. La principal diferencia es que puede cambiar fácilmente la velocidad y la inclinación. Caminar en una cinta caminadora puede mejorar la salud cardiovascular y quemar calorías, lo que lleva a la pérdida de peso.
Manía del músculo principal
En general, caminar, ya sea en una cinta de correr o en una pista, ejercita la parte inferior del cuerpo. Esto incluye los cuádriceps y los isquiotibiales de los muslos, el gastrocnemio y el sóleo de las pantorrillas, los flexores de la cadera y los músculos de los glúteos. Incorporar los músculos abdominales contrayéndolos ayuda a sostener la zona lumbar mientras camina. Caminar en una cinta de correr le permite establecer una mayor resistencia y velocidad para desarrollar músculos más fuertes y definidos en estos grupos. (Referencia 3, páginas 1 y 4)
Traer la parte superior del cuerpo
Algunas cintas de correr tienen mangos incorporados para ayudarlo a agregar la parte superior del cuerpo a su rutina de ejercicios. Tire de estos hacia sus hombros, alternando los lados con sus pasos, pero solo después de que se sienta cómodo con el movimiento de la máquina para correr para no perder el equilibrio. Otra opción es usar mancuernas ligeras, alrededor de 2 a 5 libras, para realizar flexiones de bíceps o prensas sobre la cabeza mientras camina.
Siente la quemadura
Desarrollar músculo no es el único beneficio de caminar en una caminadora, también quema calorías para ayudarlo a perder grasa en todo el cuerpo. Caminar a 3.5 mph puede quemar hasta 314 calorías por hora para una persona de 160 libras, según MayoClinic.com. No se puede reducir de forma puntual; en otras palabras, caminar en una cinta de correr no necesariamente lo ayudará a perder grasa en los muslos primero. Los cuerpos pierden grasa en diferentes secuencias. Sin embargo, continuar con los entrenamientos de caminata regulares ayuda a quemar grasa en todas las áreas del cuerpo. (Referencia 5)
Inclinación loca
Cuando esté listo para aumentar la intensidad de su entrenamiento, aumente la inclinación de la caminadora. Esto trabajará sus músculos de manera diferente y lo ayudará a quemar más calorías. (Referencias 2 y 6) Cuanto más pronunciada sea la inclinación, más involucrará los músculos cuádriceps y glúteos. (Referencia 6) Para trabajar en pendientes más pronunciadas, comience con períodos cortos en pendientes más pronunciadas, similar al entrenamiento por intervalos. Por ejemplo, camine en una pendiente durante 30 segundos, luego camine sin inclinación durante dos minutos. Aumente su tiempo mientras camina en una pendiente hasta que esté caminando en una pendiente durante la duración de su entrenamiento. La Clínica Mayo recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos unas cinco veces por semana para la salud cardiovascular en general.