Las cintas de correr para escaleras ofrecen potentes entrenamientos para la parte inferior del cuerpo que también aumentan la quema de calorías al proporcionar una potente opción de ejercicio cardiovascular. A diferencia de las cintas de correr normales, las cintas de correr para escaleras tienen escaleras que giran a la velocidad elegida en lugar de una superficie plana para caminar o correr. Este entrenamiento de bajo impacto le ayuda a quemar calorías mientras tonifica los músculos de las piernas y las caderas.
Entrenamiento de cuerpo entero
Una cinta de correr para escaleras desarrolla los músculos de la parte inferior del cuerpo, pero también proporciona un ejercicio cardiovascular eficaz. Esto te permite quemar calorías, ayudándote a adelgazar en todo tu cuerpo, no solo en tus piernas y caderas. Una persona de 160 libras puede quemar 657 calorías por hora pisando una cinta de correr, según MayoClinic.com. En comparación, esa misma persona puede quemar hasta 314 calorías en una hora caminando rápidamente. Considerado un entrenamiento de bajo impacto, una cinta de correr para escaleras aún puede ejercer algo de presión sobre las rodillas. Hable con su médico para asegurarse de que la cinta de correr para escaleras sea adecuada para su entrenamiento.
Poniendo las caderas en acción
El movimiento constante de la caminadora mantiene los músculos que sostienen las caderas enganchados durante todo el entrenamiento. Los músculos de los glúteos ayudan a subir y bajar las piernas con cada paso, al igual que los flexores de la cadera en la parte delantera de las caderas. Estos músculos se contraen para ayudar a levantar los muslos a medida que avanza. Para ayudarlo a mantener el equilibrio, sus músculos abductores, a lo largo de la parte exterior de sus caderas, se activan para agregar estabilidad mientras sus piernas cambian constantemente de posición.
Tonificación de muslos
Con velocidades seguras de hasta 120 pasos por minuto, los músculos de los muslos se ejercitan mucho a medida que impulsan su cuerpo hacia arriba en cada paso. Cuando dobla la rodilla y la levanta para dar el siguiente paso, activa los isquiotibiales a lo largo de la parte posterior de los muslos. Al presionar el escalón hacia abajo para levantar el cuerpo mientras se endereza, la rodilla recibe energía de los cuádriceps en la parte delantera de los muslos.
Amar esas piernas inferiores
Algunas máquinas de subir escaleras, específicamente aquellas con pedales en los que sus pies permanecen durante todo el entrenamiento, lo alientan a mantenerse alerta mientras hace ejercicio. Sin embargo, en una cinta de correr para escaleras, debe levantar cada pie y plantarlo firmemente en el siguiente escalón. Mantenerse alerta le da a las pantorrillas un entrenamiento más fuerte, pero no es la forma más segura de usar una cinta de correr para escaleras. En su lugar, coloque los pies firmemente en cada paso y empuje hacia arriba con el talón. Esto todavía trabaja el gastrocnemio y el sóleo en las pantorrillas mientras mueve los tobillos para apuntar y flexionar los dedos de los pies durante el movimiento de elevación y paso. También involucra el músculo de la espinilla, el tibial anterior.