Qué ponerse para una carrera de media maratón

Correr 13.1 millas requiere semanas de entrenamiento para acumular la resistencia necesaria para completar la distancia. Junto con su condición física, una nutrición adecuada y una hidratación adecuada, necesita ropa adecuada y protección contra la intemperie para correr maratones. Tener la zapatilla para correr adecuada es fundamental: golpear las carreteras con la zapatilla para correr incorrecta no solo es doloroso, sino que también puede causar daños duraderos en los pies.

Zapatos para correr

Encontrar la zapatilla para correr adecuada para ti requiere un poco de investigación. "Runner's World" recomienda visitar una tienda especializada con personal que conozca los diferentes estilos de carrera y requisitos de calzado. Al probarse los zapatos, busque el ajuste en lugar de la tensión alrededor del talón. Tu talón debe poder moverse poco o tu piel se irritará al correr. El ajuste alrededor de su empeine es importante; no debe sentirse apretado o constreñido. Si siente alguna presión en su pie por los cordones, intente atar el zapato de otra manera o pruebe con otro estilo de zapato. "Runner's World" sugiere tomar los cordones debajo de los ojales en un punto de presión y pasarlos por el siguiente par de ojales. Además, asegúrese de tener algo de margen de maniobra en la puntera y de que puede pellizcar al menos un cuarto de pulgada de material en los dedos. Cuando encuentre un par que funcione, entrene con ellos durante algunas semanas y luego compre uno o dos pares más para que pueda alternar sus zapatos durante el entrenamiento, permitiendo que un par se seque antes de su próxima carrera. Use calcetines deportivos de buena calidad hechos de fibras sintéticas que alejen la humedad de sus pies y protejan la piel del roce.

Ropa

Correr en el calor requiere menos ropa: pantalones cortos y una camiseta o camiseta sin mangas es todo lo que se necesita. En los días más fríos, es posible que necesite una camiseta de manga larga, pantalones deportivos y una chaqueta. Busque ropa deportiva hecha de tela que absorba la humedad, que aleja el sudor del cuerpo. Según MayoClinic.com, evitar que el sudor se seque en tu cuerpo evita que tengas escalofríos cuando corres en el frío. El algodón permanece húmedo cuando sudas, por lo que no es un material ideal. La cantidad de ropa que necesitas para una media maratón depende de la temporada y la ubicación. Si está acostumbrado a correr en el calor, agregue algunas capas para climas más al norte; sin embargo, no se vista demasiado, ya que debería generar suficiente calor una vez que comience a correr. Las mujeres necesitan un sostén deportivo que le quede bien con el soporte adecuado.

Protección contra el clima

Use un gorro de lana para protegerse la cabeza si la temperatura desciende por debajo de los 40 grados o una gorra más ligera para protegerse del sol. Si corre al sol con regularidad, use un par de gafas de sol deportivas, que son más ligeras que las gafas de sol de moda. No olvides el protector solar con factor adecuado a tu tipo de piel y el bloqueador solar total para zonas sensibles como nariz, mejillas y labios. El bloqueador solar es una crema blanca y espesa hecha de óxido de zinc u titanio que refleja los rayos del sol, mientras que el bloqueador solar los absorbe.

Accesorios

Además de la ropa, es posible que desee agregar algunos otros accesorios a su guardarropa para correr. Un monitor de frecuencia cardíaca o un reloj deportivo te mantiene en el camino durante el entrenamiento y la carrera real mostrando tu ritmo y la distancia recorrida. Algunos relojes también registran su frecuencia cardíaca. Debido a que la hidratación es tan vital, un cinturón que sostenga las botellas de agua es importante y mantiene las manos libres.