Bikram Choudhury es el creador de Bikram yoga, una forma de yoga que consta de 26 posturas realizadas en secuencia. Las posturas trabajan todas las partes del cuerpo, produciendo fuerza, flexibilidad y resistencia. Si bien estos mismos beneficios pueden derivarse de otras formas más tradicionales de yoga, Bikram yoga proporciona la máxima quema de calorías y promueve una mayor flexibilidad de los músculos porque se practica en una habitación calentada a 105 ° F, con un nivel de humedad del 40 por ciento. por eso Bikram yoga también se conoce como yoga caliente.
Calorías quemadas en Bikram Yoga
Con solo una sesión de Bikram yoga, puedes quemar un promedio de 630 calorías. De las 26 posturas en esta forma de yoga, que se realizan cada una dos veces durante una sesión de 90 minutos, las que requieren el uso de contracciones isométricas en los músculos quemarán la mayor cantidad de calorías. Estas posturas incluyen la postura del águila, la postura del arco de pie, el palo de equilibrio y la postura torpe. Todas estas son posturas de pie o en cuclillas que requieren fuerza, equilibrio y concentración. Cada una de estas posturas se puede mantener durante 10 a 60 segundos cada una, dependiendo de qué tan avanzado esté. Cuando estas posturas se combinan en un flujo con las otras posturas en Bikram yoga, mejoran la fuerza cardiovascular, mientras eliminan las toxinas del cuerpo a través del sudor.
Pose de águila
Eagle Pose es una postura de equilibrio que abre todas las articulaciones, desde las piernas hasta los hombros. Cuando haces Eagle Pose, usas la fuerza de una pierna para mantener el equilibrio. Para realizar la postura del águila, comience con una estocada con los brazos extendidos hacia los lados. Envuelva un brazo sobre el otro y junte las manos lo mejor que pueda. Luego, levante la pierna de atrás y muévala hacia adelante, envolviéndola alrededor de la pierna de apoyo mientras dobla la rodilla y la sostiene.
Postura del arco de pie
El arco de pie también es difícil, ya que requiere mantener el equilibrio sobre una pierna mientras se inclina hacia adelante, trabajando el núcleo y los músculos de las piernas. Para comenzar la postura del arco de pie, párese derecho y luego levante una pierna detrás de usted. Agarre su tobillo y luego tire hacia atrás mientras extiende el otro brazo hacia adelante.
Palo de equilibrio
El Balancing Stick es similar al Standing Bow, pero requiere que lleves todo el torso y una pierna en posición horizontal al suelo, por lo que fortalece la pierna y el tronco de pie, así como los brazos, que se extienden hacia adelante. Para comenzar con el Balancing Stick, párese con los brazos extendidos hacia arriba. Luego, baje el torso para que quede horizontal al piso. Al mismo tiempo, levante una pierna recta detrás de usted, creando una forma de "T" con su cuerpo, y sosténgala.
Postura incómoda
La postura incómoda fortalece los músculos de los muslos y glúteos e incluso los pies. La postura incómoda comienza en una sentadilla profunda con las rodillas hacia adelante, las piernas juntas y los brazos extendidos frente a ti. A medida que recupera el equilibrio, levante los talones del suelo y mantenga la postura sobre los dedos de los pies.