La articulación sacroilíaca une el sacro y los dos ilion, los huesos de la pelvis que se encuentran con el sacro. Esta articulación se usa en varios movimientos de torsión y flexión hacia adelante, y puede volverse rígida y dolorosa si se trabaja en exceso o se lesiona. Varias posturas de yoga pueden estirar un sacroilíaco rígido y restaurarlo a su alineación correcta, aliviando cualquier dolor o malestar. Pero esforzarse más allá de un rango natural de movimiento al realizar posturas de yoga, como curvas o giros hacia adelante, puede tensar aún más el sacroilíaco. Consultar a un profesor de yoga con experiencia lo ayudará a identificar posturas y modificaciones que ayudarán en lugar de aumentar su dolor.
Actitud de la cobra
Algunas personas pueden experimentar dolor en las articulaciones sacroilíacas debido a la hipermovilidad en las caderas y la espalda baja. Esto significa que el sacroilíaco puede salirse de su lugar debido a los músculos laxos en el área pélvica, que no mantienen la articulación lo suficientemente estable. La postura de la cobra es muy buena para estabilizar y fortalecer la parte posterior de la pelvis. Sin embargo, la postura debe realizarse gradualmente y se debe tener cuidado de no comprimir la zona lumbar. Ingrese a la pose lentamente y sin empujar hacia arriba demasiado rápido.
Pose de arco
Otra postura para fortalecer los músculos del área pélvica es la postura del arco, que es un estiramiento de la espalda ligeramente más intenso que la postura de la cobra. La postura del arco también fortalece los músculos de la columna que van verticalmente desde el sacro hasta la espalda. Si siente la espalda apretada o le duele después de practicar la postura del arco, es que ha ido demasiado lejos y probablemente ha comprimido la parte inferior de la espalda en lugar de estirar los músculos. Ingrese a la postura lentamente y no se esfuerce si comienza a sentir algún dolor.
Pose de medio señor de los peces
Aunque los giros pueden causar rigidez y dolor sacroilíaco, también pueden aliviarlo. La postura del Medio Señor de los Peces puede aliviar la tensión muscular en la pelvis o la compresión en las articulaciones de la espalda baja. Este giro se puede realizar en versiones modificadas y, a veces, puede ser útil rotar un lado del sacro hacia atrás y un lado hacia adelante. Si está experimentando un dolor sacroilíaco extremo, consulte a un maestro experimentado antes de intentar esta o cualquier otra postura de torsión.
Postura de lagarto
Una versión modificada de la postura del lagarto puede ser muy eficaz para devolver al sacroilíaco a su alineación correcta. Realizada tradicionalmente como un abridor de cadera, una versión modificada de esta postura puede liberar y aflojar la espalda baja, además de fortalecer la región pélvica. Al colocar la rodilla trasera en el suelo para mantener la estabilidad y mover los codos desde la parte delantera de la colchoneta para apuntar hacia la esquina superior de la colchoneta, puede usar la fuerza interna del muslo para liberar y estirar el sacroilíaco.