Los músculos piriformes son músculos pequeños y profundos que ayudan a rotar la pierna hacia afuera desde la cadera, según Yoga Journal. Cuando los músculos piriformes se tensan, esto puede pellizcar el nervio ciático que va desde la nalga hasta el pie. Esto puede causar dolor en la espalda baja, tensión a lo largo de las articulaciones de la cadera y disminución de la movilidad. Algunas posturas de yoga pueden ayudar a aflojar suavemente los músculos piriformes tensos, pero no conviene exagerar, ya que estos músculos en forma de hamaca deben permanecer lo suficientemente tensos para mantener estables las caderas y la pelvis.
Giro suave del piso
Estire los músculos piriformes tensos recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies presionando el piso. Lleva ambas rodillas hacia tu pecho, manteniendo la parte baja de la espalda sobre la estera de yoga. Luego, baje lentamente ambas rodillas hacia el lado izquierdo, creando un estiramiento suave a través de los músculos piriformes derechos. Trate de mantener las piernas en un ángulo de 90 grados en el piso, pero juegue con el ajuste de las piernas hasta que sienta un estiramiento adecuado. Vuelva a colocar las rodillas en el centro con movimientos controlados y luego déjelas caer hacia el lado derecho para estirar los músculos piriformes izquierdos.
Ser una paloma
La postura de la paloma es una postura de yoga eficaz para estirar los músculos piriformes tensos, ya que se mantiene un poco más tiempo que otras posturas. Para entrar en la postura de la paloma, comience con el perro boca abajo, la forma de V invertida que implica presionar las palmas extendidas en la estera de yoga, estirar el coxis hacia el techo y estirar las piernas para presionar los talones contra la estera. Desde el perro hacia abajo, levante la pierna derecha en el aire y luego tire lentamente hacia adelante hasta que la rodilla derecha descanse cerca de su mano derecha y su pie derecho descanse cerca de su mano izquierda. Deje caer la pierna izquierda sobre la colchoneta, moviendo la rodilla izquierda hacia la parte posterior de la colchoneta hasta que sienta un estiramiento a través del piriforme izquierdo. Levanta ligeramente el pecho y luego arrastra lentamente los brazos hacia adelante hasta que el pecho y la frente descansen sobre la esterilla de yoga. Para salir de la postura, presione hacia atrás hacia el perro hacia abajo y sacuda la pierna derecha. Luego, levante la pierna izquierda para repetir en el otro lado.
Hacer una cara de vaca
Para entrar en la postura de la cara de vaca, siéntese derecho en su colchoneta de yoga y doble ambas rodillas, permitiendo que su pierna izquierda se cruce sobre su pierna derecha. Apile ambas rodillas frente al torso, permitiendo que su pie izquierdo descanse a lo largo de la parte exterior de su muslo derecho y que su pie derecho descanse a lo largo de la parte exterior de su muslo izquierdo. Extienda su brazo izquierdo hacia adelante y envuelva el brazo derecho. Doble ambos codos y junte las palmas de las manos.
Keep It Simple
No es necesario girar el cuerpo en forma de pretzel para lograr un buen estiramiento del piriforme. Un simple estiramiento centrado en el piriforme comienza en la postura del bastón. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas frente a usted, los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Siéntese con la columna recta y la pelvis y las caderas niveladas. Luego doble ambas rodillas, apilando el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Esto generará un buen estiramiento a través de los músculos piriformes. Para intensificar el estiramiento, mueva suavemente los dedos de puntillas hacia adelante a lo largo del piso. No olvide cambiar y repetir con el pie derecho encima de la rodilla izquierda.