¿Qué puede hacer una mujer para aplanar el estómago y el abdomen?

Algunas mujeres que han tenido hijos, especialmente aquellas con una afección médica llamada diástasis de los rectos, pueden requerir cirugía para reparar los músculos abdominales separados y eliminar el exceso de piel suelta. Sin embargo, este tipo de procedimiento quirúrgico suele ser caro, no está cubierto por el seguro y conlleva riesgos para la salud. La dieta y el régimen de ejercicio adecuados ayudarán a la mayoría de las mujeres a aplanar el estómago y quemar el exceso de grasa corporal.

Reducir Calorías

Quemar más calorías de las que consume diariamente significa que su cuerpo dependerá de la grasa corporal almacenada para obtener energía. Para perder grasa abdominal, gaste de 500 a 1,000 calorías más de las que consume diariamente para perder alrededor de una a dos libras de grasa corporal por semana. Esto ayuda a reducir la grasa en todo el cuerpo, especialmente en el estómago si tiene forma de manzana y lleva gran parte del exceso de grasa en el abdomen. Para ayudar a reducir las calorías y lograr un estómago plano, limite o evite los granos refinados, como el pan blanco y el arroz blanco, refrescos y otras bebidas azucaradas, bebidas alcohólicas, dulces, azúcares agregados, alimentos fritos y productos horneados comerciales.

Aumentar la proteína

Comer muchas proteínas al día aumenta la saciedad y ayuda a su cuerpo a maximizar el gasto de calorías, según un estudio de 2009 en "The Journal of Nutrition". Por lo tanto, la proteína ayuda a las mujeres a crear un déficit de calorías para eliminar la grasa abdominal no deseada. La proteína también ayuda a mantener la masa muscular magra durante los períodos de restricción energética. Pruebe claras de huevo ricas en proteínas, carne magra, aves de corral sin empanizar, mariscos, productos lácteos bajos en grasa, productos de soya, legumbres, nueces y semillas.

Ejercicio a menudo

Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana para aplanar y tonificar su abdomen. Elija una variedad de ejercicios cardiovasculares, como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o usar una máquina elíptica. Una revisión de 2009 en el "The Ochsner Journal" sugiere participar en 45 a 60 minutos de ejercicio cardiovascular de cinco a siete días a la semana para perder kilos y quemar el exceso de grasa corporal como combustible. Entrenamiento de fuerza para aumentar la masa muscular magra, lo que ayuda a quemar calorías adicionales a lo largo del día. Intente hacer sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales, flexiones de bíceps, extensiones de tríceps y prensas de hombros. Trabaje cada grupo muscular principal al menos dos veces por semana, sugiere el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva.

Prueba HIIT

El ejercicio intermitente de alta intensidad, o HIIT, puede ser más efectivo para reducir la grasa abdominal que otros tipos de ejercicio, según una revisión de 2011 en el "Journal of Obesity". Los autores de esta revisión informan que las mujeres que participaron semanalmente en tres sesiones de ciclismo HIIT de 20 minutos, que consistían en sprints de ocho segundos seguidos de períodos de recuperación de 12 segundos, perdieron grasa corporal subcutánea.

Fortalece tus abdominales

Realizar ejercicios abdominales con regularidad ayuda a las mujeres a mantener el abdomen plano, crea definición muscular y fortalece los abdominales. Pruebe combinaciones de abdominales regulares, la bicicleta, abdominales con navaja, elevaciones de piernas estiradas, flexiones de rodillas colgantes y abdominales con los brazos estirados. Los ejercicios de plancha también ayudan a las mujeres a fortalecer sus músculos abdominales centrales. Además, puede sostener un peso pequeño sobre el pecho mientras realiza abdominales para aumentar la resistencia, lo que aumenta la definición y la fuerza de los músculos abdominales.