¿Qué se libera cuando hace ejercicio?

El ejercicio afecta su mente tanto como su cuerpo. Ya sea que sea un corredor de resistencia, bailarín o levantador de pesas, el ejercicio provoca varios cambios químicos y psicológicos en su cuerpo y mente que afectan su estado de ánimo y comportamiento. Las hormonas y los neurotransmisores juegan un papel importante en estos cambios al afectar el crecimiento muscular, la degradación de la glucosa y la grasa y el deseo sexual.

Las endorfinas

Las endorfinas a veces se denominan analgésicos naturales del cuerpo porque juegan un papel en la producción de sentimientos de euforia al activar los receptores opiáceos del cuerpo. Las endorfinas funcionan como neurotransmisores y se producen en la glándula pituitaria y el cerebro. Según el "New York Times", el Dr. Henning Boecker y sus colegas de la Universidad de Bonn reclutaron a 10 corredores de distancia para estudiar la euforia del corredor y la liberación de endorfinas. El estudio mostró que las endorfinas se producen durante la carrera y se adhieren a las partes del cerebro asociadas con las emociones: las áreas límbica y prefrontal del cerebro. Los efectos de las endorfinas varían según el individuo. Algunos pueden sentirse relajados mientras que otros se sienten con más energía.

Hormona de Crecimiento

El ejercicio tiene una gran influencia en la liberación de hormonas de crecimiento. Aumentan la síntesis de proteínas y liberan factores de crecimiento similares a la insulina para ayudar a desarrollar masa muscular y mantener niveles normales de azúcar en sangre durante el ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento de resistencia juega un factor importante en la cantidad de hormona del crecimiento en el torrente sanguíneo después del ejercicio. Un estudio publicado en 2000 en el "Journal of Strength and Conditioning Research", dice que las mujeres que han tenido un año de experiencia previa en el entrenamiento con pesas pueden mantener los niveles elevados de la hormona del crecimiento durante un período de tiempo más largo que las mujeres que no se desempeñaron. entrenamiento de resistencia durante al menos seis meses. La secreción de la hormona del crecimiento también aumenta con la intensidad del ejercicio independientemente de la edad, según un estudio publicado en "Sports Medicine" en 2002.

Cortisol

A diferencia de las hormonas de crecimiento y las endorfinas, el cortisol se libera lentamente a lo largo del día en varios ciclos desde la corteza suprarrenal de las glándulas suprarrenales. Su nivel en sangre fluctúa cuando duerme, come, hace ejercicio y trabaja. Su nivel de cortisol está en su nivel más alto durante el ejercicio de alta intensidad, según el fisiólogo del ejercicio Robert Roberg de la Universidad de Nuevo México. Durante el ejercicio cardiorrespiratorio prolongado, el cortisol conserva los carbohidratos del cuerpo cuando su nivel de glucosa está por agotarse. Estimula la descomposición de proteínas en los músculos para producir glucosa y continuar alimentando su cuerpo y cerebro.

Epinefrina y noradrenalina

Al igual que el cortisol, la epinefrina y la norepinefrina son hormonas del estrés que aumentan en el torrente sanguíneo durante el ejercicio. La epinefrina es secretada por la médula de las glándulas suprarrenales, lo que aumenta la frecuencia cardíaca, la degradación de la glucosa, la glucosa en sangre y la fuerza muscular. La norepinefrina también descompone la glucosa y aumenta la frecuencia cardíaca, pero también descompone la grasa para obtener energía durante el ejercicio. Se produce principalmente en el locus coeruleus del cerebro; la región involucrada con las emociones y el estrés, según la Asociación Estadounidense de Psicología.