Si desea mejorar su flexibilidad, es posible que sentarse en las divisiones no sea la mejor opción. Según el Portland Ballet, conseguir un cuerpo flexible requiere una mente flexible; también requiere la práctica constante de ejercicios de estiramiento. Si está naturalmente apretado, ponerse flexible puede llevar meses de trabajo dedicado. Dance Magazine dice que los flexores de la cadera y los isquiotibiales tienden a ser los más rígidos, por lo que ese es un buen lugar para comenzar. Incluso si no eres bailarín, dedicar tiempo a aumentar tu flexibilidad puede ayudarte a mejorar como atleta.
Calentar
Si solo se concentra en estirar para mejorar su flexibilidad, podría correr el riesgo de sufrir una lesión, según la revista Pointe. Estirar los músculos fríos puede provocar desgarros, así que haz unos minutos de cardio como saltar la cuerda o trotar antes de relajarte en tus divisiones. Si no tienes espacio para estas actividades, puedes hacer un ejercicio Pilates cien, en el que mantienes la posición durante 100 segundos, o una plancha para que tu sangre circule. Una vez que sus músculos estén calientes, sacará más provecho de cada estiramiento.
Estiramientos de cadera
Para trabajar en la flexibilidad de la cadera, que controla sus divisiones y la mayoría de las extensiones de piernas, Dance Magazine recomienda sentarse en el piso con las piernas en forma de V y las rodillas hacia afuera. Ábrelos lo más que puedas, luego inclínate sobre cada pierna durante unos segundos y luego recto frente a ti para estirar la cadera en todas direcciones. Otra alternativa es acostarse boca arriba con las piernas juntas, hacia afuera y extendidas hacia la pared. Abra una pierna hacia un lado lo más que pueda mientras mantiene la otra centrada, luego cambie, repitiendo 10 veces.
Los estiramientos de isquiotibiales
Si tiene dificultad para tocarse los dedos de los pies, puede deberse a la tensión de los isquiotibiales. Para alargar los tendones de la corva de forma segura, Dance Magazine recomienda que empiece por recostarse con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y mantenga la pelvis lo más lejos posible del suelo. Luego, extienda las piernas en ángulos de 90 grados entre sí, tirando de las piernas, una a la vez, hacia su pecho. Sigue alternando este movimiento de ocho a diez veces.
Flexibilidad natural
Según la revista Pointe, la flexibilidad puede ser un talento físico en bruto con el que naces. Si es naturalmente flexible, no tendrá que invertir tanto tiempo como aquellos con caderas apretadas, pero corre el riesgo de estirarse demasiado si sus ligamentos están demasiado flojos. Los bailarines hipermóviles deben prestar especial atención a la forma adecuada en el yoga y durante los estiramientos.