¿Qué se puede comer en el desayuno con la dieta de grasa abdominal?

La dieta para la grasa del vientre fue creada por Karlene Karst, una experta en nutrición que comprende claramente las ramificaciones para la salud de tener un exceso de grasa alrededor del abdomen. La dieta tiene como objetivo enseñar a los participantes cómo deshacerse de la grasa del vientre y cómo no recuperarla para siempre. Además del ejercicio, gran parte de la dieta se centra en los cambios dietéticos necesarios para deshacerse de la grasa abdominal rebelde. Con ese fin, tiene numerosas opciones saludables en el desayuno que son sabrosas y satisfactorias.

Huevos

Los huevos son bajos en calorías, proporcionan una buena cantidad de proteínas y están aprobados para consumir en la dieta de grasa abdominal. Debido a que las proteínas se digieren lentamente, comer un desayuno rico en proteínas puede llenarte y evitar que te pongas hambriento antes de la hora del almuerzo. Una porción de huevos revueltos con vegetales cortados en cubitos, como champiñones, jalapeños o puerros, es una forma de incorporar la comida en su desayuno. Un huevo duro con una guarnición de fruta fresca es otra opción sabrosa. Batir dos o tres claras de huevo con ajo picado y pollo de carne blanca desmenuzado para hacer una tortilla llena de proteínas que es una buena fuente de hierro y vitamina C.

Granos

La dieta de grasa abdominal requiere que los participantes coman de tres a cinco porciones de granos integrales cada día. Incluir granos integrales en el desayuno es una buena manera de comenzar con ese objetivo, y la fibra que contienen se digiere lentamente, por lo que es menos probable que sienta hambre antes del almuerzo. Come una o dos rebanadas de pan tostado integral con una fina capa de mantequilla de maní y rodajas de bayas. Prepare un tazón de avena cortada en acero con leche descremada, canela y frutos secos sin azúcar como pasas o albaricoques. Otra idea es un panecillo inglés tostado de trigo integral con requesón bajo en grasa, salmón ahumado y alcaparras.

Fruta

Debe incluir dos o tres porciones de fruta fresca en su plan de alimentación diario mientras sigue la dieta para la grasa abdominal. Una manzana, un melocotón o un mango son formas nutritivas de comenzar con ese requisito. También puede cortar un pomelo por la mitad, espolvorearlo con especias, como canela, pimienta de Jamaica o nuez moscada, y asarlo durante dos o tres minutos. Tome un tazón de cereal para el desayuno con alto contenido de fibra y bajo contenido de azúcar con rodajas de nectarina o trozos de kiwi. La granola baja en grasa cubierta con bayas frescas es otra idea nutritiva.

Alimentos adicionales

Prepare un batido a base de frutas como una forma de comenzar a satisfacer sus necesidades diarias de frutas y lácteos. Debe aspirar a consumir de dos a cuatro porciones de productos lácteos bajos en grasa cada día, además de su requerimiento de fruta. Combine frutas frescas, como piña, papaya, bayas o melón, en una licuadora con leche descremada, yogur griego bajo en grasa y dos o tres cubos de hielo. Espolvoree especias, como especias para pastel de manzana o canela, para realzar aún más el sabor. No se limite a los alimentos tradicionales para el desayuno y tendrá aún más opciones. Combine el pollo de carne blanca desmenuzado con puré de aguacate y disfrute de la mezcla en un muffin inglés integral tostado, o coloque una capa de pechuga de pavo magra sobre una tostada integral y cubra con rodajas de tomates y aros de cebolla roja.