¿Qué son los ejercicios de compresión de yoga?

El yoga hace más que estirar los músculos y las articulaciones. Ciertas asanas, o poses, comprimen los órganos internos para mejorar la función, lo que también aumenta la motilidad de los fluidos en los vasos sanguíneos y el sistema linfático. Con la respiración profunda y la meditación consciente, la compresión regular de órganos y músculos puede ayudarlo a resistir enfermedades y reducir el estrés, lo que le permite trabajar y jugar sin distracciones.

¿Por qué la compresión?

Cada vez que comprime y libera un órgano con asanas de yoga, como el hígado y la vesícula biliar, extrae sangre vieja, bilis y líquido linfático y permite que fluya sangre fresca y prana, o "fuerza vital" en sánscrito. en, según Jeff Migdow, MD, director de Formación de Profesores de Prana Yoga en la ciudad de Nueva York. Masajear todos los órganos de tu sistema digestivo mejora su proceso de digestión, asimilación y eliminación, ya que las partículas de alimentos se mueven constantemente por los intestinos. Asimismo, comprimir sus glándulas, como la glándula pituitaria y el timo, energizará su mente y cuerpo al eliminar toxinas y sangre vieja. Estas compresiones también producirán sangre fresca y oxigenada.

Formas de comprimir

Las curvas hacia adelante y las asanas invertidas, como el perro boca abajo o Sirshasana, una parada de cabeza, estimularán el flujo de sangre a los senos nasales, lo que estimula el sistema inmunológico en la región para combatir la congestión respiratoria, según Yoga Journal. Las posturas de torsión, como Half Moon y Seated Twist, retuercen los músculos y los tejidos conectivos como un torniquete. Estos movimientos también comprimen el bazo, el hígado, el colon ascendente y el colon descendente. Puede mantener la pose durante un tiempo u oscilar desde la posición inicial hasta la posición final.

Reducción del estrés

Los ejercicios de compresión de yoga, una forma de meditación, reducen el estrés al elevar las endorfinas en su cerebro. Estos son neurotransmisores secretados por su cerebro para mejorar la sensación de placer y bienestar, según Yoga Journal. Esta liberación de endorfinas disminuirá el nivel de cortisol en la sangre que inhibe el sistema inmunológico y disminuye la formación de hueso. Aunque es necesario un mínimo de 20 minutos para obtener todos los beneficios, comience con cinco minutos al día y aumente gradualmente.

Consideraciones

Nunca realice asanas de yoga cuando esté enfermo o con dolor. Complete un ciclo de descanso completo antes de realizar los ejercicios. Si es nuevo en el yoga, tome algunas clases con un instructor calificado para recibir comentarios sobre su forma y técnica.