¿Qué sucede si haces un entrenamiento con P90X dos veces al día?

P90X es un sistema de fitness basado en DVD que ha ganado rápidamente popularidad. Según Forbes, el programa generó $ 700 millones en ventas anuales en 2013. El sistema incluye recomendaciones de dieta, así como una rutina de ejercicios que combina ejercicio cardiovascular intenso con entrenamiento de fuerza desafiante. Sus creadores recomiendan realizar una prueba de estado físico antes de comenzar con P90X debido a la intensidad del programa. Hacer el programa varias veces al día, entonces, puede ser demasiado para su cuerpo y exponerlo a un mayor riesgo de lesiones.

Entrenamientos adicionales recomendados

P90X ofrece entrenamientos complementarios como "Ab Ripper X". Esta rutina agrega entre 15 y 20 minutos a su rutina de ejercicios. Por lo general, agregar estos entrenamientos complementarios a su rutina no lo dañará, pero aún pueden ser agotadores. Si tiene lesiones o problemas de salud, debe hablar con su médico antes de agregar entrenamientos adicionales. De lo contrario, no hay problema con agregar suplementos recomendados por el programa.

Riesgos del sobreentrenamiento

La mayoría de las rutinas de P90X tardan entre 60 y 90 minutos. Si realiza un programa completo dos veces al día, esto podría significar entre dos y tres horas de ejercicio cada día. Según la Universidad de Rice, un programa de ejercicios que combina entrenamientos intensos y prolongados con poco o ningún descanso pone a los atletas en riesgo de sufrir un síndrome de sobreentrenamiento. P90X anima a los profesionales a hacer ejercicio de seis a siete días a la semana, lo que ya es una rutina muy intensa. Cuando agrega una rutina adicional durante el día, está eliminando el tiempo que su cuerpo puede usar para repararse a sí mismo. El síndrome de sobreentrenamiento puede causar debilidad muscular, fatiga, problemas para dormir y cambios de humor.

Desequilibrios nutricionales y deshidratación

Cualquier entrenamiento intenso, incluido el P90X, impone exigencias intensas a su cuerpo. A medida que suda, su cuerpo pierde agua. Si no repone esta agua, puede deshidratarse. Con dos rutinas intensas al día, puede resultar más difícil obtener suficiente agua. Además, a menos que aumente la ingesta de alimentos, puede quemar demasiadas calorías y desnutrirse. También es posible que pierda peso a un ritmo poco saludable. La pérdida de peso saludable debe rondar entre una y dos libras por semana.

Lesiones y fatiga muscular

P90X se basa en gran medida en rutinas de resistencia como dominadas y levantamiento de pesas. Si levanta pesas en exceso haciendo dos rutinas de levantamiento de pesas cada día, sus músculos pueden comenzar a fatigarse. Cuando sus músculos se cansan, es más probable que se caiga, use una forma incorrecta o desarrolle lesiones por uso excesivo que pueden causar dolor y tensión en un solo músculo o en todo el cuerpo. También puede desarrollar lesiones como distensiones y esguinces que harán que sea peligroso para usted hacer ejercicio.

Golpeando un Equilibrio

No hay nada de malo en dividir una sola rutina del P90X por la mitad para que la haga dos veces al día, y esta puede ser una buena estrategia para los principiantes que luchan por hacer todos los ejercicios a la vez. Sin embargo, si siente que no está obteniendo lo suficiente de P90X, hable con su médico o consulte a un entrenador personal que pueda aconsejarle sobre la rutina de ejercicios adecuada para sus necesidades.