¿Qué tamaño de mancuernas para una mujer en el P90X?

No existe un rango establecido de pesos que una mujer deba usar para P90X. En cambio, debe basar sus elecciones de peso en sus objetivos personales y su fuerza. La clave es elegir pesos con las repeticiones máximas adecuadas, es decir, la cantidad máxima de repeticiones que puede realizar antes de fatigarse.

Para músculos magros

Algunas mujeres temen el entrenamiento con pesas porque les preocupa que resulte en músculos voluminosos. Pero puede evitar este problema y desarrollar músculos delgados y tonificados realizando sus ejercicios P90X con pesos más ligeros. De acuerdo con la "Guía de acondicionamiento físico P90X", debe elegir un peso en el que su máximo sea de 12 a 15 repeticiones. Si no puede llegar a las 12 repeticiones, entonces está usando un peso demasiado pesado.

A granel

Si bien los músculos voluminosos suelen ser el objetivo de los hombres, no hay ninguna razón por la que una mujer no pueda apuntar a músculos grandes. Su genética le impedirá desarrollar músculos tan voluminosos como sus homólogos masculinos, pero aún puede desarrollar músculos voluminosos. Si su objetivo son los músculos grandes, la "Guía de acondicionamiento físico P90X" recomienda levantar pesos más pesados ​​donde alcanza su máximo de ocho a 10 repeticiones. Si puede ir más allá de las 10 repeticiones, debe aumentar su peso.

Excepciones

Hay excepciones a todas las reglas y para algunos de los ejercicios Tony Horton, el creador y anfitrión de P90X, le dirá que realice un número específico de repeticiones independientemente de sus objetivos. Por ejemplo, en la rutina "Hombros y brazos" se supone que debes realizar movimientos de hombros con el brazo recto hacia adentro y hacia afuera durante 16 repeticiones. Horton le informará de cualquier excepción a las reglas en los videos.

Alternativa a las mancuernas

No necesitas usar mancuernas en absoluto si no quieres. La "Guía de fitness P90X" indica que también puede utilizar bandas de resistencia. Según la Universidad de Colorado, las bandas de resistencia son tan eficientes como las pesas libres. Al seleccionar bandas, hágalo siguiendo las mismas pautas que con las mancuernas. Elija una banda que le dé un máximo de ocho a 10 repeticiones para el volumen y de 12 a 15 repeticiones para el tono.