¿Qué tan pronto verá los resultados del levantamiento de pesas? Lo más probable es que no tan pronto como lo haría un hombre, debido a diferencias hormonales. Fuera de eso, la respuesta es: depende. Probablemente no sea la respuesta que desea escuchar, pero la realidad es que sus resultados dependerán de las cosas que puede controlar, como la intensidad y frecuencia de su levantamiento, y las cosas que no puede controlar, como su ADN. También dependerá de lo que quiera decir con "resultados".
Programación general
Los entrenadores personales le dirán que espere de seis a ocho semanas de levantamiento antes de ver resultados notables, si no se ha ejercitado de manera constante antes de eso. Si ha realizado entrenamiento cardiovascular y de resistencia con regularidad, pero recién comenzó a levantar pesas, los resultados probablemente se mostrarán en el extremo inferior de ese rango o incluso a las cuatro semanas. Esto supone que está levantando al menos dos veces por semana, permitiendo un tiempo de descanso adecuado (al menos 48 horas entre ejercicios musculares) para el crecimiento muscular y haciendo dos series de ocho a 12 repeticiones.
Tipo de Cuerpo
Su tipo de cuerpo podría proporcionar resultados más rápidos o más lentos. ACE fitness dice que los cuerpos de las mujeres generalmente se dividen en tres tipos: redondos o voluptuosos, piense en Salma Hayek o Jennifer Lopez; delgado y anguloso - Keira Knightly - o musculoso, como en culturista. Es probable que el tercer tipo desarrolle masa muscular real, similar a la de los hombres, aunque no tan grande, y sucederá más rápido. Las mujeres delgadas y angulosas probablemente nunca se verán "musculosas", aunque verán beneficios en términos de aumento de fuerza. Las mujeres voluptuosas probablemente necesitarán perder grasa y levantar peso para cambiar la forma y la composición corporal.
Frecuencia
Un análisis publicado en "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" en 2003 concluyó que las personas no entrenadas, las que habían estado entrenando de manera constante durante menos de un año, ganaban hasta un 20 por ciento más de fuerza entrenando tres veces por semana en lugar de sólo dos. También vieron mayores ganancias haciendo múltiples series; sin embargo, ExRx.net señala que demasiadas series pueden no ser una buena idea para los levantadores novatos que necesitan adaptarse al levantamiento y aprender la forma adecuada. Si es nuevo, quédese con solo dos series durante las primeras seis a ocho semanas. Si ha hecho ejercicio con regularidad, probablemente verá resultados más rápidos con cuatro series.
Intensidad
Levantar un peso más pesado traerá resultados más rápidos. También puede provocar lesiones en un principiante que puede no saber cómo levantar correctamente o puede intentar hacer demasiadas repeticiones o series. Si es nuevo en el ejercicio, comience con lo que se llama su máximo de 12 repeticiones, es decir, el peso máximo que puede levantar durante 12 repeticiones sin romper la forma. Si ya entrena resistencia, considere usar un porcentaje de su repetición máxima. Según ExRx., Las mujeres en realidad pueden levantar un porcentaje más alto de su máximo de una repetición para más repeticiones que los hombres. Podrías hacer más repeticiones a aproximadamente el 70 por ciento de tu repetición máxima o aumentarla al 80 por ciento y hacer menos repeticiones.