Las bicicletas estáticas, ya sea en posición vertical o reclinada, lo ayudan a perder peso sin la necesidad de cancelar su entrenamiento cuando pasa el mal tiempo. El ciclismo no es la única actividad en interiores que te ayuda a quemar calorías; puede hacer ejercicio en casa sin darse cuenta de que está haciendo ejercicio. Las tareas del hogar, si se realizan enérgicamente, pueden quemar tantas calorías por hora como andar en bicicleta.
Montando una bici
Montar una bicicleta estática proporciona una opción de bajo impacto para quemar una cantidad significativa de calorías por hora. Una persona que pesa 160 libras puede quemar 292 calorías en una hora a un ritmo moderado, según MayoClinic.com. Montar una bicicleta estática no te lleva a ningún lado en lo que respecta a la productividad, pero hacer las tareas del hogar quema calorías y te ayuda a tachar elementos de tu lista de tareas pendientes.
Permanecer en
Pasar una hora realizando las tareas del hogar le ayuda a incluir el ejercicio en su apretada agenda. Si pasa una hora pasando la aspiradora, podría quemar hasta 266 calorías para una persona de 160 libras. Barrer y trapear quema alrededor de 240 calorías en un lapso de 60 minutos. Aunque ninguna de las dos coincide con las calorías utilizadas al andar en bicicleta estática, aumente su quema de calorías aumentando la intensidad con la que aspira o frega. Si tiene una habitación que necesita ser pintada pero la ha estado posponiendo, aborde la tarea para quemar 290 calorías por hora. Mezclar las tareas del hogar, como fregar baldosas, lavar ventanas, pasar la aspiradora y trapear, y pasarlas por alto, puede ayudarlo a quemar 420 calorías en una hora.
Saliendo
Las tareas del interior no son las únicas en la casa, y las tareas al aire libre te ofrecen algo que una bicicleta estática no puede: aire fresco. Sin embargo, es posible que esté limitado por el clima, así que no cuente con quehaceres al aire libre para el ejercicio diario. Cortar el césped, por ejemplo, quema alrededor de 325 calorías por hora; aumente eso a 420 calorías si está usando una cortadora de césped manual en lugar de una versión autopropulsada. La jardinería general, incluido el deshierbe y el cuidado de las verduras, puede quemar de 250 a 360 calorías por hora. Si vive en un lugar donde hay mucha nieve, salga a limpiar el camino de entrada y queme 415 calorías en una hora.
Que es necesario
Necesita al menos 150 minutos por semana de actividad aeróbica moderada, recomienda MayoClinic.com. Puede dividir esto en intervalos cortos de 10 minutos, lo que lo hace ideal para usar cuando hace las tareas del hogar: pase 10 minutos aspirando vigorosamente y cuéntelo para su dosis diaria de ejercicio. Las calorías quemadas mientras realiza las tareas del hogar lo ayudan a mantenerse en forma o perder peso; debe quemar 3,500 calorías más de las que ingiere para perder 1 libra. Combine su rutina de ejercicios con una dieta saludable de carnes magras, lácteos bajos en grasa, granos integrales y muchas frutas y verduras para mantener su estilo de vida saludable.