El ejercicio es bueno a cualquier edad, pero a medida que avanza en años, la seguridad se convierte en una preocupación mayor. Una bicicleta estática proporciona un ejercicio cardiovascular seguro y eficaz que puede realizar independientemente del clima o la hora del día. Una bicicleta vertical tradicional ofrece un desafío, pero también puede resultar incómoda para la espalda o el corazón. Si esto es cierto, una bicicleta reclinada puede ser una opción más cómoda.
Sentado alto
Una bicicleta vertical tradicional es mejor que una bicicleta al aire libre a medida que envejece. Las bicicletas al aire libre presentan desafíos de equilibrio y si andas demasiado lejos de casa, corres el riesgo de un viaje de regreso que es demasiado agotador. Si le gusta la sensación de una bicicleta de carretera, pruebe con una bicicleta estática vertical o una bicicleta de ciclismo de interior para su entrenamiento. También evita el tráfico, las condiciones climáticas y las paradas y arranques cuando usa una bicicleta estática.
Jinete facil
La mejor opción de bicicleta estática para personas mayores es la bicicleta reclinada. La principal diferencia entre una bicicleta reclinada y vertical es la posición de su cuerpo. En lugar de colocar los pies debajo de los pedales, las piernas se extienden frente a usted. Las bicicletas reclinadas tienen una almohadilla para apoyar la espalda que reduce el estrés de la zona lumbar. También te sientas en un asiento acolchado que agrega comodidad a tu pelvis. Una bicicleta sentada también puede sentirse mejor si tiene un reemplazo de rodilla o cadera, ya que reduce parte de la carga en estas articulaciones.
Monitorea tu entrenamiento
Muchas bicicletas reclinadas están disponibles con monitores de frecuencia cardíaca conectados a las manijas. Presiona sus palmas contra el metal y la pantalla muestra su pulso. Es posible que deba trabajar a una intensidad más alta para elevar su frecuencia cardíaca cuando usa una bicicleta reclinada, según la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento. Esto se debe a que la posición reclinada disminuye la carga de trabajo de su cuerpo para mantener su postura. Además, con las piernas colocadas frente a usted, el cuerpo no tiene que trabajar tanto para bombear sangre por las piernas en comparación con la posición vertical de una bicicleta erguida.
Órdenes del médico
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o seleccionar una bicicleta estática, hable con su médico. Una vez que tenga la autorización médica, intente usar la bicicleta de tres a cinco días a la semana durante al menos 20 a 30 minutos para ver mejoras en la salud. Mantén una velocidad mínima de 74 revoluciones por minuto para que pedalees a un ritmo constante. Escuche siempre a su cuerpo y si siente alguna molestia, detenga el ejercicio.