¿Qué tipo de calzado para correr es mejor para la supinación con arcos neutrales?

Si padece el síndrome de la banda iliotibial, tendinitis de Aquiles, fascitis plantar o dolor externo del pie, es posible que sea un supinador. La supinación no es una enfermedad, sino una forma de golpear el suelo mientras corres. Puede ser su forma natural de correr, pero ejerce una tensión excesiva en el pie, lo que, a su vez, puede causar otros problemas. Por lo general, la supinación ocurre en personas con arcos altos, pero las personas con arcos neutrales también pueden correr de esta manera. Seleccionar el tipo correcto de zapatos puede ayudar a corregir cualquier incomodidad que sienta al correr de esta manera.

Certeza sobre la supinación

Tener dolores, molestias y lesiones por correr no significa automáticamente que seas un supinador, pero sí significa que debes revisar. Dirígete a tu tienda de atletismo local o al podólogo y haz que te realicen un análisis de la marcha. La mayoría de los lugares los realizan de forma gratuita haciéndote correr en una cinta de correr con un zapato neutro y grabando tus pies en video. Si su pie tiende a extenderse excesivamente, se le considera supinador. También puede hacer una revisión rápida en casa comprobando el desgaste de sus zapatos para correr; si está concentrado en los bordes exteriores de sus zapatos, lo más probable es que supine. Aunque puede tener un arco neutral mientras está de pie, cuando supina, su arco se eleva cuando el pie sale hacia un lado.

Dura para una comodidad duradera

"Runner's World" recomienda zapatos con hormas curvas para los supinadores porque contrarrestan el balanceo hacia afuera de su pie y fomentan niveles normales de pronación o giro hacia adentro. Las hormas se refieren a la forma del zapato y la forma alrededor de la cual se construye un zapato en la fábrica. Los supinadores de arco neutro funcionan mejor con una horma que no sea excesivamente curvada, a menudo llamada semicurvada.

Amortiguación

La acción de despliegue de la supinación hace que un mayor impacto reverbere a través de tus articulaciones mientras corres. Elija zapatillas para correr con mucha amortiguación para contrarrestar este impacto. Evite los zapatos con control de movimiento o los zapatos de estabilidad, que desalientan la pronación. Necesita un zapato que permita que su pie se mueva hacia adentro para distribuir mejor la fuerza al golpear el suelo.

Flexibilidad

Los zapatos hechos con materiales como cuero sintético y malla de nailon tienden a ser más livianos, lo que promueve un mejor movimiento del pie para los supinadores. Los mejores zapatos también cuentan con flexibilidad en el lado interior del zapato. No tenga miedo de doblar los zapatos suavemente para ver si dejan espacio para que su pie se mueva.