Las dietas que contienen 2,500 calorías diarias a menudo son efectivas para el mantenimiento o la pérdida de peso de los hombres y para el aumento de peso de las mujeres. En algunos casos, las atletas femeninas activas pueden necesitar 2,500 calorías diarias. Sin embargo, las necesidades calóricas individualizadas para un control de peso saludable varían ampliamente según la altura, el peso, el sexo, la edad y el nivel de actividad de una persona.
Dietas para mujeres
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, muchas mujeres aumentarán de peso al consumir 2,500 calorías diarias. Incluso las mujeres activas generalmente necesitan alrededor de 2,000 a 2,400 calorías diarias, dependiendo de su edad. La Universidad de Missouri sugiere que las mujeres atletas requieren de 20 a 23 calorías por cada libra de su peso corporal al día, lo que equivale a 2,500 a 2,875 calorías por día para una atleta de 125 libras.
Dietas para hombres
Las dietas que contienen 2,500 calorías diarias a menudo son apropiadas para hombres sedentarios de 19 a 30 años, hombres moderadamente activos de 31 a 50 años y hombres activos mayores de 50 años, de acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010. Los hombres activos menores de 50 años probablemente perderán peso comiendo solo 2,500 calorías al día, porque a menudo requieren de 2,800 a 3,000 calorías diarias solo para mantener su peso actual.
Plan de comidas de 2,500 calorías
El uso de los planes de alimentación proporcionados por las Pautas dietéticas para estadounidenses 2010 ayuda a garantizar que ingiera comidas bien equilibradas y que su cuerpo obtenga los nutrientes adecuados. Un plan de muestra de 2,500 calorías incluye 2 tazas de frutas, 3.5 tazas de verduras, 8.5 onzas de granos, 6.5 onzas de proteína, 3 tazas de productos lácteos, 7 cucharaditas de aceites y 346 calorías adicionales al día.
Menú de muestra
Una muestra de menú saludable de 2,500 calorías puede consistir en dos rebanadas de pan integral, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 taza de arándanos, 1 taza de leche baja en grasa y cuatro claras de huevo para el desayuno; 1 taza de yogur natural bajo en grasa y 1 taza de plátanos en rodajas como refrigerio; 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 3 tazas de verduras de hoja verde, 2 cucharadas de aderezo italiano para ensaladas, 1 taza de tomates cherry y 1 taza de quinua cocida para el almuerzo. La merienda de la tarde puede incluir 1.5 onzas de queso cheddar, media onza de almendras y 10 galletas de trigo integral. Para la cena, pruebe 3 onzas de atún ligero enlatado mezclado con 1 cucharada de mayonesa, dos rebanadas de pan integral y 1 taza de rebanadas de pepino crudo. Para un refrigerio por la noche, pruebe con 3 tazas de palomitas de maíz y 1 onza de maní sin sal.