¿Qué tipo de ejercicio aumenta la pérdida de grasa?

Puede parecer contrario, pero desarrollar músculo puede ser la diferencia entre lo que se conoce como grasa flaca y un cuerpo en forma. Una combinación de los tipos de ejercicios más efectivos producirá resultados de pérdida de grasa fenomenales al aumentar el metabolismo con entrenamiento con pesas y varias formas diferentes de cardio. Mantenga sus entrenamientos emocionantes, desafiantes, intensos y cortos para evitar el aburrimiento y obtener resultados asombrosos.

Eleva tu fuerza

Los levantamientos compuestos pesados ​​trabajan varios grupos de músculos a la vez y aumentan el metabolismo al desarrollar músculo. Peso muerto, sentadillas, dominadas, press de hombros, press de banca y puentes de glúteos son levantamientos compuestos efectivos para comenzar. Trabaje hasta llegar al entrenamiento con pesas de dos a cuatro veces por semana, sin trabajar nunca el mismo grupo de músculos en días consecutivos. Para perder grasa, realice cuatro series de 15 repeticiones por ejercicio. No haga peso muerto más de una vez a la semana, ya que este ejercicio es agotador para el sistema nervioso central.

HIIT Fat Adiós

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) se puede realizar durante 10 a 20 minutos realizando una actividad de alta intensidad seguida de una actividad de menor intensidad. Un ejemplo es correr durante 30 segundos seguido de trotar durante 60 segundos por un total de 10 a 20 minutos. Se sabe que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumenta el metabolismo mucho más tiempo que el cardio en estado estable, o el que se realiza en un estado estable durante aproximadamente 45 minutos o más. Trabaje su camino hasta realizar dos o tres sesiones de HIIT por semana.

Recicle su cuerpo

El entrenamiento en circuito puede incluir una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento anaeróbico. Un ejemplo puede ser saltar la cuerda durante 50 segundos seguido de flexiones durante 50 segundos. Puede incluir varios ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos diferentes, como carreras de velocidad, dominadas, escaladores de montañas, estocadas para caminar y rodillas altas; las posibilidades son infinitas. Este tipo de entrenamiento es excelente para aumentar la construcción de músculo y al mismo tiempo quemar grasa. Trabaje su camino hasta realizar dos o tres sesiones de entrenamiento en circuito por semana.

Seguridad y consideraciones

En resumen, un programa semanal puede incluir entrenamiento con pesas compuesto tres veces por semana. Puede rotar HIIT con entrenamiento en circuito cada dos semanas para totalizar hasta tres veces en promedio por semana de entrenamiento cardiovascular, lo que significa que la semana uno incluirá HIIT dos veces y entrenamiento en circuito una vez y la semana dos para incluir entrenamiento en circuito dos veces y HIIT una vez. Para evitar lesiones, utilice el formulario adecuado: consulte la biblioteca de ejercicios Ace Fitness para obtener instrucciones y formularios de ejercicios. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.